女生如何有效降低体脂率   几招教你塑造良好体态

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体脂率，它是我们用来衡量自己的身材是否标准的一个常见的数字，而经常有健身习惯的人，想必对这个数字非常敏感又熟悉了，对女孩子而言在腰臀以及大小腿是特别容易囤积脂肪的部位，那么，面对提取率太高的问题，有哪些妙招可以高效的解决呢？

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第一点，培养健身的习惯。

很多时候，体脂率数值太大，代表着我们体内脂肪的含量相对于肌肉的含量来讲的话是比较高的，它暗示了两件事情：一是我们当前的各个脏器所包覆的脂肪含量可能较高，二是我们目前的体态可能比较胖。

而通过一些研究我们了解到，在更多的情况之下，没有运动习惯的人或者是经常需要久坐的女孩子更容易囤积脂肪，从而让体质率的数值变大。对于这些女孩子而言，首先培养自己多去运动、多去健身的习惯是非常重要的了。

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一个良好的运动意识并不意味着我们每天要高强度的运动多长时间，而是说尽量要让自己保持在运动的状态之下。用走路来代替久坐，这样的话，自己的基础代谢速率才会提高，才更有利于维持身体的健康。

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第二点，增加力量性的训练。

这一点对于那些可能并不肥胖但是仍然存在体脂率较大的问题的女孩子而言，更加有效的方法是做高强度的力量性的训练，它主要是为了增强我们体内肌肉的含量。

而一旦肌肉含量数目提高了，我们的代谢水平就会大幅度增长，这样的话，即使在不运动的情况之下，我们也能够消耗掉更多的脂肪物质，同时让自己的体脂率保持在较低的水平，这样从外形来看我们会更具有线条感，同时身形显得更加苗条。

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第三点，保证高质量的睡眠。

是的，这一点也是非常关键的，一般情况之下，成年人比较合理的睡眠范围是在7到8个小时左右，一定要避免经常熬夜的现象发生，这样的话才能够保证女性身体内部的激素是保持在正常的分泌水平的，那么，对于维持正常的代谢速率、提高血液的循环、加速脂肪的燃烧是非常有帮助的。

而且经过一些研究，我们发现：经常有熬夜困扰的人，第二天在工作的时候，总是会存在精神不济、没有办法高强度集中自己的注意力，工作效率比较低的问题。这样的糟糕的状态既会影响我们的工作，同时对于身体健康也会产生较为长久的不利影响。

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第四点，循序渐进。

降低体脂率并不是一件一天两天之内就可以完全做到的事情，这项能够衡量我们健康程度与苗条状态的数值，需要自己经过不断的努力与坚持的态度才能够得到很大的改善。

在这个过程当中，我们可能会遇到沮丧甚至是坚持不下来的情形，这也是正常的，这个时候我们就可以找一个小伙伴来监督自己，互相鼓励，共同进步，一起提高自己的运动量，迎接美好的身材。

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