瘦子在家如何练成肌肉男 四招健身技巧帮你强化身体

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每一个瘦子都有练成肌肉男的梦想，但是想要完成这个梦想却不容易，因为相对于胖子来说，体型偏瘦的人力量较弱，而且身体的脂肪率也不够，过度的运动只会让我们越来越瘦，想要促进肌肉的生长就要挑选一些正确的锻炼方法。

有些朋友比较喜欢在家运动，那么瘦子在家如何练成肌肉男呢？为了让大家能够顺利改变自己的体型，今天就让小编来给各位朋友具体介绍几点实用的塑身方法，帮助各位偏瘦的朋友快速长出性感的肌肉来。

来源:带饭了吗作者:何慧文

第一、多吃高蛋白食物

要想长出肌肉，首先我们的营养供应就要跟得上，人体合成肌肉需要大量的蛋白质，所以各位朋友平时在家的时候，就应该多吃一些高蛋白的食物，但是脂肪不能吃的太多，摄入过多的脂肪的话就会变胖，这会对我们锻炼肌肉造成阻碍。那么我们应该吃哪些食物比较有效呢？

鸡胸肉就是不错的健身食材，大家平时锻炼完之后，就可以吃一点鸡胸肉，或者炖一碗猪骨汤，这种汤品里面不仅含有很多的蛋白物质，还有丰富的钙元素，能够防止我们出现骨质疏松的症状。

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第二、多做基础性的训练

在进行高强度的锻炼之前，我们要确保自己的体能能够承受得住这样锻炼方式，所以建议大家先做一些基础性的训练，俯卧撑和仰卧起坐都是很好的基础性训练，他们不仅能够增强我们人体的肌肉强度，还能够有效的提升我们的体能，这是很多瘦子都要做的一件事情。

因为体型偏瘦的人，身体的力量一般都是比较弱的，所以足量的基础性训练还是很有必要的，这是帮助我们打好基础，才能够更加高效的进行一些高强度的训练。

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第三、逐步提高锻炼的强度

当我们的基础足够扎实，体能也得到了有效提升之后，大家就可以开始做一些强度较高的训练，引体向上以及卷腹运动等训练都是不错的选择，只要我们能够长时间坚持做这些锻炼的话，身体各个部位的肌肉都会开始疯狂的生长出来，但是这需要花费一定的时间，所以大家应该耐心等待，做好当下应该做的每一件事情，自然就会收获较好的结果。

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第四、注意好好休养

经过长时间的锻炼之后，我们更加应该注意好好休养，因为人体精力有限，每天做完训练之后，我们难免会觉得疲乏，这个时候就要好好休息，给身体足够的缓冲空间，才能够促进肌肉的生长，提高第二天的训练效率。这也是各位朋友需要注意的一件事情。

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以上就是瘦子在家练成肌肉男的几点主要措施，大家可以参考一下，如果觉得这些措施有利于自己练出好身材，就应该马上记录下来，然后根据自己的需求来做出调整，整理出一套适合自己运用的好方法，然后在实践的过程中不断调整。

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