体脂率怎么计算 如何拥有健美的身材

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现在很多女孩子都追求自己的体重能够特别的轻，这样就能够代表自己身材特别的好，但其实一个健康的身体是要通过体制率来计算的，单单靠体重来衡量一个人是否拥有健康窈窕的身材是不行的，所以今天小编会来给大家讲解一下，到底体脂率应该要怎样计算，希望对于各位爱美的小伙伴来说能有所帮助。

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一、体脂率是怎样计算的？

其实这个东西的计算是挺复杂的，由于男女身材以及各个方面有差异，所以它们的计算方式也是不一样的。但是两者都有一些共同点，那就是需要先计算我们身体上面到底脂肪的重量有多少公斤以及具体的体重，然后通过以下的公式计算，就可以得出来了。也就是说我们先将身体的脂肪总量除以自身的体重紧接着再乘以一个百分率就是目前大家身体的体脂率了。

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但是由于每个个体其实会有一些的差异，所以男孩跟女孩在健康的体脂率上面也会有所不同，在不同的年龄段，我们的体制也会有所上浮。所以通常来说，判断一个人到底是否拥有窈窕的身材，往往是通过体脂率来判断的，而并非简单的通过体重就能够得出来。

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二、如何降低体脂率？

1、减少油脂的摄入。

那么随着我们现代生活水平的不断提高，所以大家在饮食方面的选择也越来越多，但是对于大部分人来说，都喜欢吃一些油炸的食物。但是这些东西往往会导致我们身体积聚大量的油脂，从而提高了身体的体脂率因此想要有效的减肥瘦身就必须要选择一些油脂以及卡路里相对较低的东西，这样才能够有效的降低我们的体脂率。

在日常生活当中多吃一些蔬菜以及水果，对于减肥瘦身来说是相当不错的，但是还需要我们补充其他的食物，例如式脂肪酸，这些东西能够有效的加入我们油脂的分解，所以各位可以多找一些这种食物来吃。

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2、多做一些有氧运动。

其实想要让自己的体脂率快速降低，做运动是必须的，不要以为光坐在那里就能够达到一个很好的减肥功效。那么在运动的过程当中，我们人体会消耗大量的脂肪从而达到一个很不错的瘦身功效。

所以大家想要有效的降低体脂率，不妨在日常生活当中多做一些游泳，跑步以及跳绳等等的运动。这些的运动量会相对比较大，能够很快的降低我们的体脂率，各位可要好好的记住。

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3、多做力量训练。

那么我们上面所说的控制油分的摄入以及多做有氧运动，只是用来减少我们体内的脂肪，但是想要降低体脂率还需要锻炼自己体内的肌肉，因为肌肉能够让我们很好的消耗脂肪，所以多做一些力量训练，能够有效的增加大家的肌肉，从而有效的提高新陈代谢，这样的话在后续的锻炼当中也能瘦得更加的快。

相信看了这么多，大家应该知道体脂率应该怎么算的吧，其实想要拥有窈窕的身材，需要各位认真的坚持以及不懈的努力才可以，希望以上这些小技巧能对各位有所帮助。

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