教你冬季快速瘦身 每天骑行多少公里减肥

来源:站酷作者:Jacob Lund

很多人会选择跑步减肥，因为跑步减肥效果好而且不需要太多的技巧，在健身房根据教练的指导跑步、在家里使用跑步机跑步、在小区里体验户外跑，都比较方便有效。但是问题就在于跑步需要使用自己的休息时间，很多人休息时间原本就比较少，如果再空出一些时间来跑步，就会让自己太过疲惫。

这个时候就建议大家选择另外一个运动方式——骑单车，骑单车的运动效果其实是和跑步差不多，只要掌握了利用骑单车减肥的一些小方法和小技巧，减肥就会变成一件轻松的事情。接下来，我们就来给大家介绍一下关于骑单车减肥的一些相关知识和方法吧。

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1.每天骑行多少公里可以达到减肥的效果

和跑步一样，我们需要跑步达到一定的时间或者是公里数，才能够达到减肥的效果。每天骑行20分钟以上，你的身体就已经在燃烧脂肪了哦，但是一定要记住，这20分钟是连续的20分钟，中间不要间断。

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2.骑单车的正确姿势

跑步需要你抬头挺胸，双臂跟随身体律动左右摇摆，同样，骑单车也需要正确的姿势，不然不仅达不到太好的减肥效果，还可能造成身体某些部位的肌肉损伤。

我们要调整单车座椅和扶手的高度，按照你自己的身高进行调整，调整到你觉得舒适的状态。

我们骑单车时的姿势切记不要弯腰驼背，不要耸肩，头部保持水平向前，上半身也不用挺太直，放松状态就好。

来源:站酷作者:Iakov Filimonov

3.灵活的骑单车运动时间

很多人都认为，如果是利用骑单车运动的话，就是要去健身房，但其实并不是。

你可以选择在上下班的时候提早一些时间出门，放弃让你无形中囤积脂肪的开车出行，选择骑单车上下班，这样既能够运动又不会占用太多的休息时间，同时如果大家一起选择骑单车这样的绿色出行方式的话，城市的空气环境也会好很多，而且骑单车也能够避免堵车的风险。

4.搭配合理的辅助拉伸运动，防止形成肌肉腿

骑单车和跑步需要注意的问题其实也一样，因为骑单车发力的主要是小腿肌肉，如果在骑行结束以后不进行适当的拉伸、放松和按摩，很有可能会变成难看的块状肌肉腿，弄得减肥不成还把身形弄得难看。

在我们每次骑行结束以后，可以选择利用简单压腿的动作进行拉伸，到办公室或者到达目的地以后花费五分钟的时间来按摩腿部肌肉，以此达到放松肌肉，塑造肌肉线条的目的。

5.站立骑行

很多朋友担心，我们经常坐着骑单车，盆骨会不会因此变大。如果有这些担心的朋友，可以选择站立骑行单车，但是需要注意的是，站立骑行单车需要选择人比较少的空旷街道，以免发生意外。

同时站立骑行能够运动到的是整个下半身的肌肉，所以在拉伸和按摩的时候也要注意进行全面的拉伸与放松。

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