饭后多久可以运动跑步     健身后的2大禁忌一定要注意

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对的锻炼方式可以训练我们身体的灵活度，维持苗条的体型，改善自己的体质。但是，现代人自由支配的时间越来越少，更多的人忙碌于工作与生活，因此难免存在设法挤出时间来去运动的案例，比如说，用餐结束后直接去跑步。但是这样的做法真的是有利于身体健康的吗？饭后停留多久的时间再去运动才是对身体有益的？

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第一点，饭后迫切的去运动有哪些危害？

众所周知，运动的过程当中身体的血量会慢慢加大，需要更多的血液来促进循环作用，提高氧气的利用率。当我们用餐结束之后，机体会分泌一定的血量来进行消化作用。

这个时候如果我们仓促的就去跑步了，就会导致更多的血液流向我们身体各处分布的肌肉，反而抑制了肠胃的正常的消化过程。因此不少人会出现自己在跑步的过程当中出现腹痛难忍的症状，这就是典型的一种表现了

一旦这样的不良习惯坚持下来，可能还会引发更多更严重的疾病，比如说，阑尾炎，胃炎等等。所以，即使运动非常重要，但是也要给肠胃有足够的消化时间。

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第二点，用完餐多久之后去跑步会更好呢？

一般而言，刚刚吃完饭，会需要半个到一个小时的时间来进行充分的消化，从而完成对于营养的吸收，对于废物的代谢。这个时候，身体素质比较好的人，可以适度的散散步。循环本身就比较差的人，就适合静坐下来看看电视或者是与家人一起谈谈最近发生的事情，放松自己的身心、促进消化的顺利进行。

我们要注意，如果摄入的蛋白含量或者是脂肪含量比较高，可能相应的消化时间就长一点。但如果是像南瓜粥这一类容易消化的食物，消化完成的时间就相应短一点。

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第三点，饭后适合做哪些运动？

给予肠胃足够的消化时间之后我们就可以考虑运动的事情了。像是快走或者是慢跑这样的强度不太大的运动可以逐步展开，之后再过渡到像hit训练等运动强度比较大的无氧类型的健身活动。

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第四点，跑步结束之后一定要注意哪些禁忌？

1、不要立刻蹲坐下来休息。

在长时间的跑步练习结束之后千万不要立马儿都坐下来进行休养，这样的话会阻碍到我们身体的下肢进行血液回流的过程，从而影响整个的血液循环，加重机体的疲劳感。正确的做法是，慢慢散步，同时做一些放松整理性的活动。

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2、汗流浃背的时候千万不能直接去淋浴。

长跑结束之后我们会不自觉的分泌很多的汗液，感觉整个人都有一种粘腻感。但是这个时候千万不能直接去洗澡，在运动的过程中毛细管会发生扩张的现象，从而增强散热作用。若此时直接接触到冰冷的水会导致毛细血管遇冷骤然加强收缩反应，特别容易降低当下身体的抵抗能力，引发感冒甚至是其他严重的疾病。

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