减背上的肉  告诉你应该做些什么

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最近有许多妹纸都跑过来问小编怎样才可以减掉背上的肉？

其实想要减背上的肉，除了与我们减其他部位的肉有一样的减肥方法，例如控制饮食，多多运动外。还要注意的一个地方就是调整我们的坐姿。一个好的坐姿习惯可以帮助我们更好的减掉背部的多余的赘肉哦。而且也能够让妹纸们拥有一个挺拔的身姿，避免因为坐太久而导致驼背。那么具体的做法是怎样的呢？下面我们就一起来看看吧。

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1、身体要坐正

如果想要减掉背部的肉，那么我们需要改变一下坐姿，因为它对我们减掉那个地方的肉是很有好处的。坐正，然后挺直腰板，再做一组深呼吸。

之后就是屈膝，使我们的双脚能够紧贴着地板，双手尽量的往身体的后方伸直，让它能够撑住整个身体的重心，之后就是吸气，将我们的臀部缓慢的抬离地面，然后吐气，之后就需要保持这个动作10-15秒，再缓慢的还原回来我们一开始的姿势，然后慢慢的调整和放松呼吸，这组动作妹纸们可以每天做10-20次，反复并且坚持做才能取得良好的效果哦。

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2、趴下的方法

刚刚小编给大家介绍的是坐位的姿势，考虑到有些妹纸可能坐姿不是很方便或者说容易累，那么现在再给大家带来一个趴下的吧。

那么首先要做的当然就是趴下，然后使我们的下巴着地，之后将手向上伸直，同样做深呼吸动作。然后吸气的同时使下巴离地，右手与左脚也在这个时候一起向上举起，然后吐气。在下一次吸气的同时变换另一只手和另外一只脚再做一次，这样一组做完之后，就是再次的吸气，将下巴和我们的双手双脚同时离地，吐气，然后保持5-10秒之后就可以放下来了。

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3、双膝跪地法

那么除了坐着和趴着外，还有一个就是和瑜伽动作非常相似的双膝跪地法。

先将双侧的膝盖打开到与肩膀同宽的距离，然后跪立，同时将双手放在面前地板上来稳住我们的身体，在缓慢还原的同时，调整自己的呼吸，这个动作需要做10-20次，然后在吸气的时候缓慢的将双手滑向前方，尽量的下压我们的背部直到额头着地为止，然后这个动作维持10-20秒之后就可以慢慢的恢复原来的体位了。

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4、站立法

接下来就是最后一个站立的方法，可能这是比较多人喜欢的一个方法。站立的时候要挺直我们的腰部和背部，然后将双手上抬合掌，做深呼吸。在吸气的时候慢慢的下蹲，下蹲的角度大概30度，使我们整个人呈现一个半蹲的姿势，然后停留20秒左右，再慢慢的还原，放松我们的手脚，调整好呼吸之后再继续做下一组，每天也要坚持做10-20组才可以哦。

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那么今天关于如何能够减掉背部的赘肉的问题小编就给大家分享这些小秘诀啦，想减肥的妹纸们不要犹豫，赶紧行动起来。

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