减腰瑜伽有哪些      掌握方法其实很简单

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瑜伽是能够给我们的身体带来很多的好处的，较大的一个好处就是能够让我们的身体变得更加的纤细，能够预防各种疾病的产生。像一些肩周炎就是因为肩膀活动的太少，到了一定的年纪之后你就会发现自己的肩膀活动能力会变得更差了。瑜伽中有很多动作都是能够锻炼到我们的肩膀，能够远离各种亚健康。

我们每个人学习瑜伽的目的都是不同的，有些人是为了瘦身。的确瑜伽也是能够很好的瘦身的，它是能够瘦全身的。我们经常久坐，腰部也会变得很胖，因为很少去锻炼到腰部。有些朋友也会问，有什么动作可以瘦腰呢？其实瑜伽中有很多动作都是可以让我们的腰部下来的。接下来主要和大家说三个比较经典的瘦腰部的动作，往下看看吧！

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第一：后弯

瑜伽中比较常见的一个体式叫做后弯，也是能够减少腰部赘肉的。并且他的动作很美，很容易吸引人，而后弯这个动作是能够锻炼到身体的很多部位的。首先这个动作能够充分地将我们的胸腔打开，能够缓解驼背的情况。并且也能够拉升我们的背部和腰部，是能够达到瘦腰的目的的。

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我们平常一定要多多的去拉伸我们的腰部，因为平时很少去锻炼到腰部，而你一定要经常去拉伸它，才能够让我们的腰部瘦下来，后弯就是一个很好的动作。我们在做后弯这个动作的过程中一定要注意让动作缓慢地进行，不能操之过急，以免受伤。另外，我们做了后弯也应该要做前弯，因为这样能够缓解后弯给我们的脊柱带来的压力。

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第二：山式站立

山式站立可以说是瑜伽中比较基础的动作，它是任何动作的基础。这个动作看起来是非常简单的，但真正做起来的时候却不是那么的容易。首先我们看到的将双手伸展，但是你的双手一定是要有力度的，而不是简简单单地把双手举起来就好了。

做这个动作的时候要求我们双腿一定要有力，背部一定要挺直，骨盆一定要端正。这个动作也是能够瘦腰部和手臂的，因为对我们的侧腰有一定的拉伸。我们在伸直手臂的时候，腰部是有力的，腹部是收紧的，对于减腰部的赘肉有很大的帮助。

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第三：扭转式

今天要和大家说的瑜伽当中的扭转式动作，是将我们的腰部进行扭转，能够很好地拉伸到我们的侧腰，也能够挤压腹部到一些器官，给腹部排毒和按摩。做这个动作的时候我们一定要注意将我们的腰部转出来，才能够更好地锻炼到腰部，灵活我们的脊柱。这个动作可以说是很好的瘦腰的动作，但一定要将腰部较大限度地转出来，效果才比较明显。

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做这个动作的时候一定要注意将背部停止，不是为了扭转腰部而扭转，而是在背部挺直的情况下，你能扭转多少。尽自己的能力就好，预防让身体受到伤害。

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