冬天快走和慢跑怎么选择    如何让健身效果事半功倍

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寒冬已至，有些人倾向于快走的方式来燃烧脂肪，而有些人更青睐通过慢跑塑造身形。那么，外界环境气温比较低的冬季，两种运动方式该如何挑选呢？

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第一点，在冬天，坚持快走有哪些好处？

我们首先需要明白“快走”的定义：对于一千米的距离，如果我们能够在10到12分钟之内走完，这样的步数就可以称得上属于快走了。以这样的速度来运动也能够让心肺功能得到有效的锻炼。

1、利于身心健康。

气温持续降低的冬天，恒温动物的我们会更趋向于蜗居在家里面，享受温暖。但是，这种趋于逃避的做法并不有利于提高身体的健康程度。在气候寒冷的时候，依赖空调来取暖不利于身心健康，久坐不动，也容易造成脂肪堆积。所以，出去室外多运动有利于塑造完美身材。

2、提高心肺功能，缓解手脚冰凉的症状。

当我们在快步行走的时候，心肺两个脏器的血液循环作用会增强，功能大大的提高。另外，快走可以有效的锻炼我们的肌肉，提高身体对于氧气的消耗量，促进循环，特别有利于改善冬天由于双脚双手供血不足而容易冰凉的现象。

3、老年人坚持快走，有效降低中风的风险。

快走这一项运动不怎么激烈，每天坚持30分钟左右，老年人可以有效的维持自己的健康状态，降低中风的风险。

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第二点，冬季坚持慢跑有何养生功效？

1、释放压力振奋精神。

在不断跑步的过程当中，氧气的消耗量增加，神经系统以及身体的其他组织与器官得到有效的锻炼，可以缓解压力，让人感觉身心轻松。

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2、强化心肺功能。

在整个运动的过程当中，我们心脏的跳动频率会缓慢提高。血压以及血管壁的弹性程度也随之慢慢提升。而肺部对于气体的容量也慢慢提高。在这个过程当中，心肺功能会变得越来越强大。

3、让身体更加灵活。

经常练习慢跑的话，可以有效的让我们的关节更加灵活，从而让身形更加灵巧，不显笨拙。相比于久坐而言，慢跑还能够有效的燃烧容易囤积在大小腿以及双壁的脂肪，达到瘦身的效果。

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第三点，寒冷时节，慢跑以及快走应该如何选择？

1、如果单从减少脂肪含量的角度来考虑的话，慢跑的效果会更好。

慢跑的运动效率是要比快走强的多的。燃烧相同数量的脂肪，慢跑这项运动所花费的时间要比快走少得多。而且瞬时心跳速率也要比慢跑，能够更高程度的强化心肺功能。

而且慢跑属于一种比较简易的有氧类型的运动，可以高效的锻炼到全身上下的肌肉，加速体内脂肪燃烧的进程，从而达到瘦身的效果。

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2、综合年龄来考虑，年纪大的人更适合快走的方式。

当我们年龄逐步增长的时候，机体的耐受能力是逐渐降低的。对于老年人而言，快走是要比慢跑更加适合选择的一种运动方式，它能够有效的降低运动损伤，同时也能起到一定的强身健体的功效。

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