【图】解说什么是篮球腰腹力量训练 5种腹肌锻炼动作不容错过

现在很多人都会进行力量锻炼，而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的，像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的，腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好，但是也有人会选用一些其他的方式，像是排球之类的运动，篮球腰腹力量训练到底怎么样呢？下面小编就给大家介绍下。

腰腹核心肌群的力量训练越来越被受重视，根据篮球运动项目的竞技特点对运动员的身体素质提出的要求，运用腰腹的核心稳定性训练来弥补我国青少年在体能训练上的不足，体现出腰腹核心肌群的训练效果，让更多的教练员、运动员得到重视，能够系统的、循序渐进的发展运动员的腰腹核心机群，减少运动损伤，节省体能，能在复杂多变的比赛过程更好的完成技、战术动作。
篮球运动向着整体性、快节奏、多对抗的方向发展，对腰腹力量的要求也在不断的提高。激烈的对抗中需要运动员在失去重心的边缘来迅速突破防守队员，需要在失去身体重心和非正常投篮角度的情形下来控制住身体平衡、来进攻和防守。
投篮是竞技篮球主要进攻技术之一(唯一的得分手段)，篮球运动员在对抗状态下完成投篮技术动作对运动员身体的稳定能力提出了很高的要求，因此运动员具备良好的身体稳定能力将成为运动员竞技能力发挥的重要保证。
核心区力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量，是一个二元概念；在影响稳定性的三个子系统，即控制子系统、主动子系统、被动子系统之外还有一个调节子系统，呼吸系统；核心区力量训练分为静力性力量训练和动力性力量训练两种，在运动训练实践中，这两种方法要紧密结合。
篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果，而且很多运动员也都会加强这方面的训练，大家训练的时候要注意，动作一定要规范，以免肌肉被拉伤，另外，训练之前要做一些热身运动，像是高抬腿这样的类似运动都很好，运动的时间也不要太长，注意要循序渐进。
由于在羽毛球的击球过程中，人体上肢的后仰和前倾的动作频繁，且动作幅度较大，这也是其它球类项目中较少见的。因此，腹部和背部肌肉的柔韧性和力量训练就显得格外重要。如果这方面的柔韧性和力量差，不但对完成击球技术的质量会带来很大的影响，同时，也极其容易产生腰部的损伤。在羽毛球运动员中，腰部劳损的比例较高，这和运动中腰部的局部负担量大，柔韧性与力量素质相对较弱有比较密切的关系。 训练中可采用仰卧起坐、两头起、肋木举腿、负荷转体和背肌的仰伏练习等方法。在练习时要力求动作的幅度要大，要充分地屈伸。平时还应加强这方面的伸展练习，这对加强柔韧性和力量的提高都会有积极的作用。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 

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