俯卧撑减肥有用吗 这样锻炼瘦身效果更佳

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说起俯卧撑这种运动方式，大家肯定都非常熟悉，而且也都会做。很多渴望拥有胸肌、腹肌的小伙伴都会通过这种运动方式来实现自己的目的，所以这项运动的塑形作用也是十分明显的。但是现阶段困扰大多数人的问题却是身体过于肥胖，很多人都想要通过一些有效的方法来减肥，重新看到以往那个苗条的自己。

而俯卧撑这项运动就受到了很多人的青睐，大家都想要通过这项运动来达到减肥的目的。那么俯卧撑减肥有用吗？今天小编就为大家详细介绍一下，想要瘦身成功就赶紧往下看吧！

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一、俯卧撑减肥有用吗？

实际上，俯卧撑确实能够帮助大家实现减肥的效果，不过需要提醒大家一点的是俯卧撑对于减肥只能够起到一种辅助的作用，如果单纯地想要利用俯卧撑达到减肥的目的，效果可能会比较不明显。

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一般情况下，提升基础底鞋增加的热量消耗只不过是热量消耗的一小部分，更重要的一点是活动所消耗的热量。而消耗热量比较强的运动方式是有氧运动，因为它的持续时间比较长，运动的速度也比较快，所以消耗的热量也会多一些。

但是俯卧撑属于一种无氧运动，它消耗的热量比较低，一般情况下，60kg体重的人做一个俯卧撑大概消耗32卡路里，所以做11000个俯卧撑也才可能相当于一个60kg体重的人慢跑一个小时消耗的热量而已。

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二、俯卧撑能够瘦哪里

一般情况下，俯卧撑能够帮助瘦全身。它的瘦身原理主要是提升身体的基础代谢速度，加强身体的热量消耗，从而达到瘦全身的效果。人体主要是通过基础代谢以及活动两个方式消耗热量，所以锻炼俯卧撑有助于提升肌力，从而提升基础代谢速度，这样就有助于加强了日常热量的消耗。

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三、俯卧撑为什么能够瘦全身

因为增肌只不过是局部锻炼增长，但是减脂是需要全身减脂，不可能进行局部减脂的。身体需要脂肪提供热量的时候，就会开始调节全身的脂肪进行燃烧，而不是只消耗或者是优先消耗锻炼部位的脂肪。而俯卧撑主要的作用是提升基础代谢速度，而不是在运动锻炼时候消耗的热量。

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四、俯卧撑怎么做瘦身

如果想要通过俯卧撑达到很好的减肥的目的，那么建议大家将有氧运动与俯卧撑相结合，并且牙以有氧运动为主，俯卧撑为辅，这样瘦身效果更佳。

1、减肥瘦身期间，建议大家每天做45分钟左右的有氧运动，例如骑单车、游泳、跑步等等，让有氧运动作为热量消耗的主要方式。

2、在有氧运动之外再进行适量的俯卧撑等力量的锻炼，大概两三天做一次，一天坚持半个小时即可，这样有助于消耗更多的热量。

通过小编以上的详细介绍，希望这篇文章可以给大家带来帮助。

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