如何减大腿上的赘肉 教你这些方法

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其实每个人都想拥有好的身材，可是有时候就不会那么顺利，可能就会因为一些部位的肉比较多，从而导致自己的整体身材看起来很一般，甚至还会有肥胖的感觉。尤其是一些大腿很粗的人，腿粗真的会让人看起来很胖，不少女生就是因为大腿比较粗，所以就不敢轻易地将自己的腿露出来，就算是在很热的天气，也穿着长裤，就是因为腿粗。

可实际上，她们并不胖，甚至有些人还是比较瘦的，可是不知道为什么就是腿型不怎么好看，主要就是太粗了的原因。那么大腿粗的话，有没有什么方法可以瘦下来呢？其实是有的，但是瘦大腿并没有那么容易，甚至会比瘦小腿还要难，而且效果可能也不会这么快。但只要坚持，还是会有效果的，接下来就一起来看一下有什么瘦大腿的方法吧！

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一、骑自行车运动。

其实这里说的这个运动并不是真的骑自行车，但实际上骑自行车是可以帮助瘦腿的，只不过这个运动是需要躺下了做的，会比真的骑车还要累一些，不过效果也会更好一点。每天晚上洗完澡之后，就可以躺在床上或者瑜伽垫上，然后将双腿抬起来，与身体保持45度角，之后就可以做蹬自行车的运动了。

当然简单的十几次、几十次都是没有什么效果的，要看到比较明显的效果，每天至少要做三组，每组一百次，这样才会更快更有效。这个动作可以帮助大腿脂肪的燃烧，经常做的话就可以起到很好的瘦大腿的作用。

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二、高抬腿动作。

很多时候，将腿高高地抬起或许不需要很大的力气，但是如果要做标准的高抬腿动作，而且还要求速度的话，那会比跑步还要累，但是瘦腿的效果也会比跑步好很多。空闲在家的时候，就可以尝试一下做几组高抬腿的动作。

虽然一开始做会很累，但是每天都坚持做的话，养成习惯之后，就会觉得很轻松了。而且这个动作不仅可以瘦腿，对我们的肺活量，和腰部都会有一定的帮助。

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三、蹲马步。

蹲马步是很多女生都不喜欢的，尤其还是一动不动的蹲着，但是这里说的蹲马步不仅可以动，还需要左右有韵律的动，而且还会比蹲马步轻松不少，有乐趣不少。可以在家一边放音乐，一边做，就像是在跳舞一样，但是需要坚持十五分钟，所以也是有点困难的。但是这个动作可以快速燃烧大腿的脂肪，从而起到瘦腿的作用。

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四、靠墙站。

很多人吃完饭之后就马上坐下来，这是很容易造成脂肪堆积的，所以吃完饭之后尽量不要这么快就坐下来，可以先站一会，如果可以的话，还可以尝试靠墙站，这样子不仅不会有脂肪堆积，反而还会帮助消耗脂肪。

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以上这些就是可以帮助瘦大腿赘肉的方法了，虽然看起来都很简单，但是要坚持下来并不是一件容易的事。

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