如何快速增强手臂力量  如何进行锻炼

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当大家去搬一些东西或者是搬一些比较重的东西的时候，可能自己的手臂没有那么多的力气，从而就会搬不起来，这样就很影响自己去做一些事情了，而且也会让自己的身体变得虚弱。因此，大家就应该去寻找一些方式，让自己手臂的力量变得强起来，同时也要增强一下自己手臂上的肌肉。那么要该怎么练呢？

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1.呼吸要协调

相信很多人都不理解的，为什么自己在练习手臂增强手臂力量的时候，也要注意自己的呼吸。一般都是在跑步的时候，才要注意自己的呼吸的，因为和自己的呼吸对了的话，那么就会让自己的跑步更加的顺畅，而且也不会感觉到累。其实同样的原理，大家再去进行手臂的训练的时候，也要注意呼吸，这样的话大家就会坚持更久了。

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2.哑铃的重量

如果大家想要练习手臂的话，就是选择哑铃的话是非常的合适的，这是一个非常常见的器械，可以锻炼自己手臂的力量的，所以说大家可以去使用一下。不过，还有一个非常关键的一点就是要注意哑铃的重量的，大家可以根据自己手臂目前的力气来选择重量，这样的话就可以避免一些情况出现的。

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3.平举和侧举的训练

等大家选择一个合适的哑铃之后，就可以去练习了，练习的招式也都非常的简单，只要去做一些平举是侧举的招式就行了。因此，大家可以去坐十个左右的平举，再做十个左右的侧举，每次做的时候，大家都可以在五分钟之内完成，每天可以花十五分钟或者是二十分钟的时间来锻炼自己的手臂。

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4.俯卧撑的练习

另外，大家也可以去做一些俯卧撑的练习的，因为哑铃的练习都是一般的，而且都非常的基础的，所以说大家也可以增加一些俯卧撑。俯卧撑的话也是注意一些姿势的，特别是对于女生来讲，很多人都不会去练习俯卧撑的，所以说大家要学习一下俯卧撑的姿势，学习完之后，大家每天可以花二十分钟的时间来练习了。

因此，大家可以根据自己的情况，来选择练习的时间和练习的强度，如果大家的身体素质本来就好，而且也容易获得效果的话，那么大家每天都要增加一点自己的训练的强度，时间长的话，就会把自己的手臂慢慢的锻炼出来的。不过大家一定要坚持去练，时间长的话，自己的手臂会慢慢越来越有力量的。

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除此之外，大家还要注意自己练习的时间，大家应该选择在晚饭之后来练习，因为这样的时间是比较充足的，而且大家也可以有足够的时间去练习，而且也有足够的精力去练习，应该在饭后的两个小时之后，大家再去锻炼，这样的话，在锻炼的时候也不会影响自己的消化系统。

还有一点需要大家注意的就是，在练习的过程中，自己身体里面的水分会消耗的很快，所以说大家都会感觉到一点口渴或者是嘴干的状况，因此在这样的情况下面，大家是不能过去喝水的，等到大家去训练完之后，再去喝水比较好，因为在练习的过程中，如果喝水的话，那么很容易伤害到自己的器官的。

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