如何正确的拉长小腿   让你拥有令人羡慕的模特身形

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不管是男孩子还是女孩子都羡慕身短腿长的那种模特身材。从外观而言，整个人是长条形的，非常有气质。那么，小腿特别粗短的你，可以通过哪些方法摇身一变拥有大长腿呢？

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第一点，观察自己的实际身材情况。

我们需要在镜子面前，目测一下自己目前的腰身长与腿长的比例。到底是属于是比较长还是腿比较长的类型，然后根据自己的原因来选择方案，从而让自己整体的线条比例更加明显。

1、腰长腿长差不多。

如果你是那种上身长和腿长看起来差不多的类型，那么你比较适合的训练方法就是：每天晚上或者早上起床，在瑜伽垫上呈坐立的姿势，双腿绷直，脚尖朝上，然后用双手尽量向前延伸，触摸自己脚底的位置。一定要注意，双腿要紧紧的贴在瑜伽垫上，膝盖不能打弯。

双臂向前移动，直到触摸到自己的脚尖，然后返回原位再次重复这样的操作。在做这个动作的时候会感觉到腿部膝盖特别酸软，这是正常的。这样做可以有效的拉长自己的筋骨。从而使双腿更直，长久坚持下来从视觉效果上，会感觉到自己的双腿好像变长了。

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2、腿短体形。

如果你是明显腿比较短的那种类型，那么可以每天坚持跳跃运动50次。也可以单脚跳50次，然后换另一只脚重复动作。

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除此之外还可以骑自行车。它的锻炼效果也是非常好的。在蹬脚的过程当中，发育腿部的力量，起到拉长的作用。我们在骑自行车的时候要注意尽量的将双腿打直，要求每一个动作都做到圆满，感觉到双腿有被拉伸绷直的感觉。

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3、腰短腿长体形。

如果你是身短腿长的那种类型，也可以通过一些有益的训练，让小腿的线条更加直顺。

（1）经常做一些拉伸强度比较大的瑜伽训练。

我们知道，在做瑜伽的过程当中，自己的四肢会处在较大程度的延伸的状态，可以在一定程度上让自己的小腿变得更加纤细修长。特别是像我们图中所示范的这种，难度比较大的操作，无疑会明显的锻炼到你腿部的肌肉力量，同时起到拉筋的作用，尽可能的让双腿变得修长。

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（2）试着学学芭蕾舞。

不管是在观看影视剧或者是芭蕾舞剧的时候，我们会发现经过专业训练的那些武者，舞动的时候身姿轻盈，四肢纤长，特别是两条灵动活泼但又不乏力量的腿，看起来线条特别完美。这是因为在这些舞者们平常训练的过程当中，尽可能的开发自己身体的潜能，不管是内部肌肉的走向，还是骨骼的发育，都在一系列的系统的训练之下，发生了质的改变。

这就给我们一个启示，在日常生活当中可以作为一种爱好，来试着学学这种舞蹈。坚持下来，或许你并不能像专业的舞者那样身姿绰约，体态轻盈，但是整体的体型一定会发生不小的改变的。

小贴士：经常按摩，缓解水肿症状。

有时候我们观察自己的小腿会存在特别臃肿的现象。这可能是内部结构堆积了一部分自由水，使得小腿的肌肉松软，看起来十分臃肿。因此我们可以通过按摩的手法，促进这些自由水分的利用，让双腿更加纤细。

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