睡前练马甲线的一个简单动作 美妙身材 轻松拥有

来源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

在小编的身边，有许多的朋友都是习惯在睡觉之前抱着手机玩一会儿再睡。结果越玩越精神导致睡不着，深夜的饥饿感徐徐袭来，他们便开始吃起了宵夜。吃完了以后还天天喊着自己胖，之后又继续回在床上躺着。真是让人家哭笑不得呢。

如果你想拥有美妙的身材，好看的腹肌，那么光躺着当然是很难实现的。但是如果能躺着运动呢？就让我教你几个简单的瘦腹部的小动作，睡前躺在床上就可以做了。坚持一段时间，也许你就能看到效果哦。

来源:站酷作者:Jacob Lund

1、左右摸脚

仰卧在床上，确保腰部紧贴着床面。抬起上半身，使得下颚轻贴着脖子，同时保持我们的骨盆固定不要动。然后左右移动两边肩膀，用手一左一右交替触摸我们的脚后跟。左右交替20次为一组，每天晚上至少完成两组。每一组之间可以适当休息半分钟左右，当然也可以根据自身情况跳过休息，至少隔天练一次。

来源:站酷作者:Gabriel Georgescu

2、俄罗斯转体

坐在床上，双腿屈膝，保持脚部悬空状态。双手抱拳，向左或者右转动身体，双手下压至靠近地面时复原，而后转到另一边。整个过程中，我们是依靠转动两边肩膀，以此来带动手臂的移动的。

在这个过程中，需要保持下背部挺直，而上背部微微弓起。韧性比较好的同学也可以用手直接下压至身体侧的床面，我们的目光可以跟随双手移动，整个过程中，我们的腹部始终会有紧绷感，转体时，对侧的侧腹部会出现收缩挤压感。二十次为一组。

来源:站酷作者:Albina Glisic

3、侧卧屈膝收腹

侧卧在床上，双脚并拢。双腿同时向前伸，然后向上屈膝收腹，同时上半身也跟随着动作一起卷起。如果是左侧卧的话，就用左手向前伸直压在床上，右手弯曲手肘部，方向正对着脚面。

然后双腿向上屈膝，收腹时尽量与右手肘部触碰，这样训练效果会更好。柔韧性较差的同学也可以不必强行做到，避免出现运动拉伤。手肘部与双膝触碰时，可以稍稍停留，然后再进行还原。十六次为一组。

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4、俯身对脚提膝

背部向上，双手双脚伸直以支撑在床上，呈做俯卧撑的姿势，且保持身体呈一条斜线。保持核心肌群呈紧张状态，尤其是腹部肌肉的收紧。提起左膝，尽量将膝盖靠向对侧的胸部后，复原换右脚，双腿快速切换。

提膝时呼气，还原时吸气。当我们提起膝盖时，我们的腹部肌肉会沿着斜对角的方向进行收缩运动，此时我们的腹部会出现挤压感，这是动作做到位的表现。如果你并没有这种感觉，就要反思自己的用力部位是否得当。二十次为完整的一组。

来源:站酷作者:Jacob Lund

在健身或者运动的过程中，你通常是抱着什么目的去进行的呢？其实啊，要想要身材更好，无论是减肥减脂，还是塑形美体，首先要做的都是要保持一定的体脂率。说到体脂率的话，这就表示我们是需要平时控制一下自己的饮食的。可以多吃，但尽量吃的健康一些，要以高蛋白质，低油、低糖的食物为主。

虽然靠上面的这些动作，可以帮助我们更好的去打造自己的形体，但如果你想要非常明显的效果的话，还是需要配合一定的有氧运动的。

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