瑜伽什么动作可以瘦大腿  这几个动作你要学

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我相信，每一个女孩子都希望自己可以拥有一双修长纤细的美腿，那么，到底怎样进行瘦腿才是最有效的呢？这成为了许多想要瘦大腿的女性的一道难题。但是，除了天生的遗传因素之外，我们其实也可以通过一些努力，去让自己的美梦成真的。

许多人一直苦于没有好的方法，但其实如果你想要瘦大腿的话，除了运动、饮食之外，选择通过瑜伽来进行瘦腿，也是一种行之有效的方法呢。

瑜伽本身其实是一种非常需要体力的运动，但是，其中有一些动作却能够非常好的帮助我们进行身体局部塑形，它的效果其实是非常不错的。如果我们能经常练习这些，你就会发现你的身体线条会被雕刻的越来越漂亮哦。

比如以下这几个可以有效瘦大腿的瑜伽动作，我们就可以去试一试。

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1、平衡星式

选择左侧卧位或者是右侧卧位均可。当我们右侧卧时，选择使用右手掌紧紧的压在地面上，从而支撑起我们的上身，同时伸开右角是右手以及右角，保持在同一直线上，利用我们腰腹的力量往上将臀部提起。

尽量保持平衡后，缓缓的向上伸直我们的左手和左脚，使得身体形成类似一个五角星的形状，这时候你能感觉到，好像有一股无形的力量将你的手脚往外拉，保持这个动作持续，呼吸3到5次。就可以，换为左侧卧位，进行左侧的练习。

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2、仰面斜板式

首先端坐在瑜伽垫上，双腿并拢往前伸，双手向后伸，手掌反方向撑起自身的身体。保持平衡后，开始吸气。收紧臀部肌肉向上抬，同时挺胸收腹，两边脚掌保持下压状态，使得我们的身体躯干与双腿呈一条直线。头部后仰注意放松，颈部的肌肉，保持这个动作，约五个呼吸循环。

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3、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫子上，双手放在臀部的两侧，呈手掌向上的状态。双腿夹紧向上，同时，进行深呼吸，由头部带动我们的上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，呼气时还原。循环这个动作约五次。

4、战士三式

双腿伸直并合拢，把重心移到我们的右脚。两只手臂上举高过头顶，同时左腿往身后伸长并抬高。从髋部开始，舒展上半身，使得我们的躯干和左腿同时平行于地面。保持腹部核心肌群收紧，以保护我们的下背部。保持平衡，坚持五个呼吸循环。

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5、幻椅扭转式

保持双脚并拢，站在瑜伽垫的前面。深吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气时，左边胳膊轴至于右边膝盖处，同时两只手掌保持双手合十，手肘部抵住大腿，以此来增加胸部的扭转力度。左边臀部可以微微的向后抬，以确保两边膝盖保持平行，坚持这个姿势，完成五个完整的呼吸循环。

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一旦找到了有效可行的方法之后，我们也不能得意忘形。最重要的还是要去坚持，只有每天坚持去做，我们才能在日积月累中离自己的理想状态越来越近哦。

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