【图】怎么一只手做俯卧撑   单手锻炼的方法

2017/12/17 10:13:12 作者:YUd3-che… 来源:伊秀美体网
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑很多男人都会做,在平时锻炼的时候,或者是健身房都会让你练习做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼出手臂上的肌肉,还有小腹和腿部的力量,可以说俯卧撑是一项可以锻炼全身的运动。一般来说,做俯卧撑都是用两只手来做的,不过近年来有人发明了用一只手做俯卧撑,那么一只手做俯卧撑要怎么锻炼呢?

一只手做俯卧撑可以重点锻炼身体某一部分的力量,比如说如果你觉得你左边手臂的肌肉不够强,那么你就可以左边的手支撑着地面做俯卧撑,本来两只手需要承受的力量就全部都到一只手上去了。不过单手做俯卧撑也是非常容易受到伤害的,所以需要注意一些东西。

在刚刚开始做的时候,要先用两只手支撑地面,然后双腿岔开一定的距离,然后保持平衡,这个就是一般正常的俯卧撑需要的步骤,等找到平衡以后,就可以慢慢的把一只手拿起来,放在后背的地方,把身体的中心往另外一只手上转移,就可以了。

然后开始做俯卧撑,在做的时候一定要注意,把身体的力量集中在撑地的那只手上面,然后在在弯曲手臂下去的时候要吐气,上来的时候吸气,控制好呼吸,同时注意好腰上和退上面的动作,不要松懈。

单手做俯卧撑其实是有一定的危险性的,如果一不小心可能会造成手臂的骨折之类的,让自己受到伤害,所以在做的时候,一定要多多小心。

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