怎么拉伸腿部韧带 这些动作很有效

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相信很多朋友从小就知道拉伸韧带对我们有非常多的好处。比如说，它可以增加我们的柔韧性，可以在我们运动的时候防止我们的腿部抽筋。同时还能够帮助我们放松肌肉，防止腿部越练越粗。很多人听到这些好处都非常的吸引，想要学习拉伸韧带。

但是拉伸韧带，其实也是要注意很多事情的，要掌握一些技巧，这样的话才不会将韧带拉伤。而且，其实在我们平时的锻炼中，也有很多动作非常适合拉伸韧带的。所以今天小编就来给大家分享一些拉伸韧带的动作吧。

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一，一字马。

一字马又可以叫做劈叉，是一个非常需要韧性的一个动作。但是同时它又是非常能够锻炼我们柔韧性的一个动作，能够帮助我们拉伸我们的韧带。因为做一字马的时候，需要我们把双腿完全的贴在地面上。同时还要求我们把胯打开，这样才能充分拉伸。不过，这个动作又是带有一定的危险性的，在大家初期的时候，一定不要勉强自己，要量力而行。

因为韧带的拉伸也是要慢慢来的，不能够操之过急。如果超过了自己的极限，很有可能就会把韧带拉伤，所以大家在做一字马的时候一定要按照自己的承受力来进行。开始的时候可能拉伸的不是特别的好，但是每天坚持锻炼的话，很快就可以做一个完美的一字马了。

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二，弓步。

弓步也是能够很好的拉伸我们腿部的韧带的。它比一字马简单一点，就是它不用两条腿同时接触地面，只要一条腿拉伸就可以了。不过大家在做弓步的时候，也要保证动作的标准。这个动作要求我们要保持上身的笔直，然后左右弓步交替进行。

这时候大家一定要注意兼顾左右两条腿的韧带拉伸，不然的话很有可能就会造成长短腿的现象。而且在做这个动作的时候，大家就可以尽量的靠近自己的极限，等到感受到非常疼痛了就可以停止了。

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三，拱桥。

拱桥这个动作是能够拉伸我们腰部的韧带的，但是对于腿部也很有作用。而且这个动作也只有一定的危险性，大家在做的时候可以垫一块瑜伽垫。同时大家要是有健身的小伙伴的话，也可以让小伙伴帮助自己扶着腰，这样就能够避免自己直接摔在地上了。

做这个动作的时候，大家也要根据自己的实际情况来进行，不要太勉强了，否则很容易会伤到腰。只要注意保护自己的头部，同时这个动作不适宜保持太久的姿势，因为会让脑袋充血，感觉到很不舒服。

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四，瑜伽。

很多人以为瑜伽练起来是非常的轻松的，其实大家看到的只是表面的现象。瑜伽也是需要非常大的力量，还有韧性要求的。而且瑜伽里面也有很多动作能够帮助我们拉伸韧带，比如说下犬式。同时这些动作都是要求我们全身的韧带都比较熟，这样的话才能够顺利的完成。

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以上就是小编今天为大家介绍的拉伸韧带的几个运动，其实还有很多运动都非常适合拉伸韧带，大家也可以尝试一下，然后挑选自己比较喜欢和习惯的一些动作来锻炼。

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