转呼啦圈的好处和坏处 有哪些注意事项

2018/9/11 9:55:12 作者:U7-wuyin… 来源:伊秀美体网
转呼啦圈是很多女性喜欢的运动,器材简单便宜,不用出门就可以锻炼,不受天气干扰,而且可以达到收腰的效果,但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦。

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转呼啦圈是小学体育课中的必备项目之一,相信许多人都非常喜欢这一项运动,不仅简单易学,而且器材便宜,也不需要多大的场地,就可以进行锻炼了。因此,这非常受减肥人士的欢迎,许多女生为了瘦腰,每天转好久的呼啦圈。那么,转呼啦圈有什么好处和坏处吗?在转呼啦圈的时候,有哪些注意事项呢?接下来,就然小编带大家一起去探索一下吧。

一、转呼啦圈的好处。

1、有利于局部减肥。

相信许多想要减肥的女生,都知道转呼啦圈可以帮助去除腰部的赘肉。这是因为在转呼啦圈的过程中,腰部需要发力才能够将呼啦圈带动起来。因此,可以知道这会促进腰部脂肪的燃烧,打造迷人的小蛮腰。再加上,呼啦圈会给身体腰部一个挤压的力量,相当于按摩一样的效果。因此,转呼啦圈不仅有利于减肥,而且也能够放松肌肉,帮助缓解一天的疲劳。

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2、有利于帮助缓解便秘。

其实,转呼啦圈也有一个比较少人知道的优点。那就是有利于排便。这是因为在转呼啦圈的时候,会在腰部和腹部之间一直转动,间接刺激了肚子里面肠道的运动,刺激肠胃的运转。因此,最近有便秘的情况出现的朋友,不妨可以尝试一下每天转半个小时的呼啦圈,来促进肠胃运动,帮助排便,改善便秘的情况。

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二、转呼啦圈的坏处。

1、增加腰部肌肉损伤。

在转呼啦圈的过程中,一直需要腰部肌肉的发力。如果长时间的运动或者是原本就患有腰肌劳损的人来说,是非常容易损伤到腰部肌肉。同时,骨质比较疏松的人群,也不建议进行这一项运动,很容易超出身体的负担。由此得知,转呼啦圈这一项运动并不适合所有人来做,要量力而行。

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2、增加脊椎负担。

相信转过呼啦圈的人都知道,想要让呼啦圈不掉下来,就需要将其维持在胸部和腰部之间。如果长时间转呼啦圈,就会出现脊椎过度扭转的现象,从而使其内部压力发生变化,很容易会面临内部血管爆裂的情况。因此,不建议长时间进行这一项运动。

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三、转呼啦圈的注意事项。

1、运动时间。

许多女生为了能够拥有一个小蛮腰,就会拼命去转呼啦圈。但是这一项运动其实只能够作为一种辅助运动来做,想要达到自己的瘦身目标,还需要一些其他的运动来进行。因此,建议每天转呼啦圈的时间保持在15-20分钟之间,既能够保持运动量,而且也可以帮助早日达到自己的减肥目标。

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2、呼啦圈重量挑选。

接触过这一项运动达人都知道,呼啦圈有不同的大小和重量。那么,要如何根据自己的实际情况进行挑选呢?这里有一个比较科学的标准,自己的食指和中指能够承受的重量,就比较适宜。同时,呼啦圈的大小也要根据自己的身高来进行挑选适中的尺寸。

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