转呼啦圈的好处和坏处 有哪些注意事项

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转呼啦圈是小学体育课中的必备项目之一，相信许多人都非常喜欢这一项运动，不仅简单易学，而且器材便宜，也不需要多大的场地，就可以进行锻炼了。因此，这非常受减肥人士的欢迎，许多女生为了瘦腰，每天转好久的呼啦圈。那么，转呼啦圈有什么好处和坏处吗？在转呼啦圈的时候，有哪些注意事项呢？接下来，就然小编带大家一起去探索一下吧。

一、转呼啦圈的好处。

1、有利于局部减肥。

相信许多想要减肥的女生，都知道转呼啦圈可以帮助去除腰部的赘肉。这是因为在转呼啦圈的过程中，腰部需要发力才能够将呼啦圈带动起来。因此，可以知道这会促进腰部脂肪的燃烧，打造迷人的小蛮腰。再加上，呼啦圈会给身体腰部一个挤压的力量，相当于按摩一样的效果。因此，转呼啦圈不仅有利于减肥，而且也能够放松肌肉，帮助缓解一天的疲劳。

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2、有利于帮助缓解便秘。

其实，转呼啦圈也有一个比较少人知道的优点。那就是有利于排便。这是因为在转呼啦圈的时候，会在腰部和腹部之间一直转动，间接刺激了肚子里面肠道的运动，刺激肠胃的运转。因此，最近有便秘的情况出现的朋友，不妨可以尝试一下每天转半个小时的呼啦圈，来促进肠胃运动，帮助排便，改善便秘的情况。

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二、转呼啦圈的坏处。

1、增加腰部肌肉损伤。

在转呼啦圈的过程中，一直需要腰部肌肉的发力。如果长时间的运动或者是原本就患有腰肌劳损的人来说，是非常容易损伤到腰部肌肉。同时，骨质比较疏松的人群，也不建议进行这一项运动，很容易超出身体的负担。由此得知，转呼啦圈这一项运动并不适合所有人来做，要量力而行。

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2、增加脊椎负担。

相信转过呼啦圈的人都知道，想要让呼啦圈不掉下来，就需要将其维持在胸部和腰部之间。如果长时间转呼啦圈，就会出现脊椎过度扭转的现象，从而使其内部压力发生变化，很容易会面临内部血管爆裂的情况。因此，不建议长时间进行这一项运动。

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三、转呼啦圈的注意事项。

1、运动时间。

许多女生为了能够拥有一个小蛮腰，就会拼命去转呼啦圈。但是这一项运动其实只能够作为一种辅助运动来做，想要达到自己的瘦身目标，还需要一些其他的运动来进行。因此，建议每天转呼啦圈的时间保持在15-20分钟之间，既能够保持运动量，而且也可以帮助早日达到自己的减肥目标。

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2、呼啦圈重量挑选。

接触过这一项运动达人都知道，呼啦圈有不同的大小和重量。那么，要如何根据自己的实际情况进行挑选呢？这里有一个比较科学的标准，自己的食指和中指能够承受的重量，就比较适宜。同时，呼啦圈的大小也要根据自己的身高来进行挑选适中的尺寸。

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