运动后拉伸放松动作 这样做才更有效

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近段时间，有很多小伙伴都喜欢做一些非常剧烈的健身运动。但是有时候因为这些健身运动太过剧烈了，我们通常都会拉伤自己的肌肉，甚至在健身完之后，会让自己的肥肉更加的结实，减肥效果更加的不好。

因此健身完之后的各种拉伸运动是非常重要的，各位小伙伴一定要注意起来，而下面小编就为大家介绍几种适合我们运动完之后，放松我们身体的拉伸运动。

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第一，扩胸运动。

扩胸运动是一种非常简单的拉伸运动，但是它的效果是非常的好的。在我们运动完之后，我们的肌肉会非常的紧绷，而这个时候我们马上休息的话，会让我们的肌肉受损。因此在运动完之后，我们可以先立定自己的身体，慢慢放松自己的身体，然后进行一下扩胸运动。

首先我们要保持身体笔直，然后把双手慢慢的抬到胸部面前，之后根据一定的节拍，慢慢的进行扩胸。在进行完扩胸运动之后，各位小伙伴会觉得自己的身心都得到了一定的愉悦。所以说扩胸运动是一种很好的运动完之后进行的拉伸运动。

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第二，侧躺踢腿。

在进行完一系列剧烈运动之后，各位小伙伴可以尝试把自己平躺在地上，然后侧躺起来，再然后慢慢的进行把自己的脚抬起来，向侧面踢。在踢的过程中，各位小伙伴会非常有效的让自己腿部的肌肉得到放松，让自己肌肉的酸痛减少，从而达到一个非常好的拉伸效果。

但是各位小伙伴要注意，在侧踢的时候，幅度不要过大，也不要过于剧烈。因为我们的目的是要放松自己的身体，让自己的身体得到很好的恢复，所以强度不要过大。

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第三，一字马。

有一些小伙伴可能会觉得这一字马实在是太难了。但是各位小伙伴要注意的是，一字马是非常好的放松运动，它能够很有效的拉伸我们腿部的肌肉，让我们腿部的肌肉得到放松。特别是在我们进行了各种剧烈运动之后，一字马可以快速的让我们的肌肉得到力量的恢复。

所以各位小伙伴们可以尝试一下一字马。但是大家也要注意，做一字马的时候不要太勉强自己，尽量让自己放松一下就好了，不要用力过猛而拉伤皮肤哦。

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第四，高抬腿。

各位小伙伴可以找一张瑜伽垫铺在地上，并且换上一套适合自己的衣服，再然后躺在瑜伽垫上。大家要让上半身紧贴着瑜伽垫上，然后用腰部的力慢慢撑起自己的腿，用柔力向上踢腿。同时各位小伙伴要记住调整好自己的呼吸速率，要让自己整个人都得到很好的放松。

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以上就是小编为大家提供的几个运动后放松大家的身体的拉伸动作。希望各位在运动完之后可以通过运用以上这几个方法好好的放松一下。同时也希望大家好好坚持运动，让自己更完美，更有活力，更加阳光。

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