俯卧撑一天做多少合适 详解几大注意事项

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锻炼出腹肌或者是胸肌，可能在以前对于对于男性朋友来说，需求会比较大。但是随着潮流不断的更新，现在很多妹子也是非常想要锻炼出迷人的腹肌或者是胸肌来。因为这样，可以让妹子们的身材看起来更加的迷人，不会只是像以前一样只有“骨感”美。想要锻炼出腹肌或者是胸肌来的运动方式，不得不说的就是俯卧撑了。

很多人喜欢这项运动，也是因为它具有塑造美体的效果。但是，每天做俯卧撑并不是做的越多，效果就会越明显，所以我们要控制其运动量。接下来，就让小编来告诉大家俯卧撑每天需要做几个比较好，记得跟过来看看哦！

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一、俯卧撑每天做多少个其实是因人而异

1.对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果你的身体素质很好，而体脂率又比较低的话，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果你的身体素质很好而体脂率又比较高的话，那么可以根据自己的接受程度来决定俯卧撑的量。因为我们的体脂率高的话，需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。

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2、对于初学者来说，不宜急于求成，这样只会给我们的身体健康带来极大的危害。刚开始锻炼俯卧撑的时候，其实很多人是接受不了的，做不了几个就感觉自己的呼吸变得急促。如果你是初学者，那么建议你每天锻炼三组，每组15到20个俯卧撑即可；随着经验和身体所能承受的运动量不断增加，你也可以增加每次的锻炼次数。

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3、俯卧撑是属于一种典型的无氧运动，但其实在后期我们可以将它和有氧运动结合在一起锻炼，它的效果会更加的明显。因为减肥说到底就是减脂，只有将身体的脂肪给燃烧掉，身体的曲线美才会慢慢的显现出来。所以，建议大家可以搭配上跑步等有氧运动，可以让你更快拥有迷人的身材，时间上也会缩短哦！

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二、做俯卧撑的注意事项如下

1、运动之前可以喝少量的糖水，补充体内的能量。但是切记运动之前不要食用东西，这样会给我们的肠胃造成很大的压力，也不利于运动的效果。所以建议大家在运动的前两个小时，不要吃东西比较好。

2、由于俯卧撑是属于无氧运动，在运动的过程中可能会导致我们的呼吸加速。所以大家选择的运动地点应该比较空旷，能够保证空气的流通，以免导致什么意外发生。

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3、做俯卧撑的时候我们尽量要把动作给做标准了，不然会影响其质量和效果。而且动作不标准的话，可能还会伤害到我们的脊椎，得不偿失。

以上就是有关于做俯卧撑的有关知识，相信大家在看了这篇文章之后应该会对它会有更深入的了解吧！不过想要一下子就锻炼出腹肌或者是减肥，那是不可能的，希望大家可以持之以恒，才可以收获到自己所想要的。

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