慢跑多长时间开始消耗脂肪 学会正确的健身方法让你走开误区

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很多人现在都特别喜欢跑步，特别是慢跑，那么下面就一起来看一下，慢跑多长时间才开始消耗脂肪？

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一、通常来说慢跑30分钟以后才开始消耗脂肪。

因为很多人慢跑的时间都是比较短，所以经常这样的话是很难可以帮助大家达到减肥的效果的，建议大家每次慢跑的时间不要低于40分钟，因为通常来说慢跑30分钟以后才开始消耗脂肪，前30分钟都是在消耗水分。

所以大家如果想要达到消耗脂肪的效果的话，那么慢跑的时间一定要有四十分钟以上，很多人就是因为跑步时间不够，所以才没有办法成功减肥的，对于很多经常健身的人来说，他们减肥运动的时间都在一个小时以上。

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二、慢跑要穿舒适一点的运动衣。

除此之外，大家慢跑一定要穿那些比较舒适的运动衣物，比如很多人一定不可以穿那些比较紧身的牛仔裤跑步，因为这样的话可能会勒着，而且这样跑起来也不舒服，建议跑步的时候一定要穿对的衣服，这样才可以更加的舒服。

对于女孩子来说，尽量穿得短一点会舒服很多，因为运动的时候女孩子跟男孩子是不一样的，女生的衣服要宽松一些，这样的运动起来才会舒服，而对于男生来说，尽量选择一些纯棉的布料，一定要能够吸水透汗，因为如果长时间的跑步的话，出汗是会出的比较多的。

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三、慢跑的速度可以自己调控。

慢跑的时间大家都要坚持40分钟以上，但是对于慢跑的速度大家是可以自己来调控的，比如说可能有的人步伐比较小，所以这个时候大家就可以把速度稍微加快一点点，而那些腿比较长的人步伐迈得比较大，所以大家这个时候就可以适当的减慢一下自己跑步的速度。

慢跑不同于其他跑步，因为慢跑需要大家花费时间比较长，所以建议大家可以自己选择自己慢跑的速度，不一定要和别人比拼速度，更多的是要考虑大家一个运动的状态，慢点跑步，多看看周围的风景，这样也会让大家心情变得更加的好。

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四、慢跑一定要穿运动鞋。

大家如果想要通过慢跑来减肥的话，那么一定要穿运动鞋的，因为和其他运动不同，跑步对膝盖和脚板的磨损是比较大的，所以一双好的运动鞋可以很大程度的防止大家受到冲力，建议大家一定要给自己买一双好的运动鞋。

不一定说价格高的运动鞋就是好的，很多时候在选择鞋子的时候主要看运动鞋的鞋底耐不耐磨、是否防滑等等，还有一个特别重要的是，大家在选择运动鞋的时候一定要选择一些比较轻便而且透气的，这样的话可以更好的帮助大家进行慢跑。

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五、可以在跑步机上进行慢跑。

如果大家没有特别多的时间或者是条件在户外进行慢跑的话，大家也可以多去健身房锻炼一下，因为如果想要减肥的话还是很多方法的，大家也可以在跑步机上面进行慢跑，因为跑步机也是可以调速的，虽然没有太灵活，但是也是足够大家应对日常的锻炼。

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