怎么跳绳才算正确 你需要注意哪些问题

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很多人都喜欢去健身房，让身体更加强壮，有的人选择做俯卧撑，有的人是在做仰卧起坐，有的人喜欢抬杠铃，跳绳运动越来越被广大群众所接受。从大众来看，很多人都认为，跳绳对自己的身体健康非常有用，不需要准备什么器材，只需要一根简单的绳子就可以了，对场地的要求也不高，在自己家里或者是在户外，都可以用跳绳的方法来锻炼自己的身体。

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跳绳的益处非常多，它是一种非常有效的有氧运动，在跳绳的时候，身体各部位的肌肉上下颤动，运动量非常大，甚至有人说，跳绳十分钟相当于跑步半个小时的运动量，也就是说，跳绳运动平均每个小时大概就能消耗体内400卡，每天坚持跳绳，可以让我们的肢体更加协调，身体内部的机能有所提高，对体型的打造更是效果明显。

但是跳绳也是有讲究的，正确的跳绳方法才能事半功倍，对身体有好处，如果用错了方法，严重的还会害到自己的身体健康。所以，今天就来跟你们分享一下跳绳的步骤有哪些？怎么跳绳才算正确？想要跳绳来锻炼自己身体的朋友，一定要好好了解一下这些。

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一、选一条适合自己的绳子

跳绳的前提是有一条好的绳子，绳子一定要适合自己。在选绳子的时候，可以试跳几下，要注意它的长度和它的重量感，自己觉得跳得舒服才能长期使用。质量要求也要严格一些，太粗太重或者太清的绳子都不要购买，要选择材质适当的绳子。对于一些初学者来说，可以选择较长一点的绳子，较长的绳子摆动会比较慢，速度也比较慢，很适合初学者跳绳。

如果你对你自己有一定的要求，那建议你买一个能够计数的绳子，如果有更高的要求的话，建议买电子跳绳，这样你不仅可以知道你跳了多少下，还可以知道你消耗了多少热量。

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二、掌握跳绳的正确方法

1.无论做什么运动，热身是很重要的，可以让我们的身体减少突然运动带来的危害。所以在运动之前，可以适当的做一些拉伸动作，或者高抬腿动作，先放松一下自己的肌肉。

2.跳绳之前把绳子摆好在一定的位置，可以让绳子自然垂直到膝盖的后面。

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3.跳绳的时候，双手紧握绳子的两端，用手腕来带动跳绳，手腕要灵活转动，而并不用手臂带动跳绳，手臂不可大幅度摆动。

4.采用脚尖落地的方法，轻松快速跳过绳子。并且还要把握落绳的规律，双脚弹跳自如。

5.把握好绳子摆动的高度，尽量让绳子与地面只接触20厘米的长度。

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三、跳绳的注意事项

1.跳绳也是一种剧烈运动，所以要选好一双适合自己的鞋子，如果鞋子不合脚，剧烈的跳绳运动过后，会让你整个腿部感到不适。

2.尽量选较软的地面来跳绳，以防不慎弄伤到自己。如果找不到较软的地面，可以在地面上铺一张毯子。

跳绳运动对身体有好处，在平时有空的时候可以拿绳子出来跳一下，但是要知道怎样正确跳绳，掌握跳绳的正确方法，一定要知道跳绳的注意事项。

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