做什么运动廋肚子 这3招让你也有小蛮腰

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很多女生的赘肉其实都是在自己的腹部上，也就是说有了一个“肥肚子”。那么，我们要怎样做才能瘦下来这个“肥肚子”，变成靓丽的“小蛮腰”呢？当然是靠运动啦，那么，又有哪些运动可以瘦肚子呢？下面，我们就盘点一下那些可以帮我们瘦肚子的运动吧！

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一、仰卧起坐。

给力指数：五颗星。

为什么很多人都说这个运动是个瘦肚子的有效运动呢？这是因为，仰卧起坐是属于那种针对性比较强，又对腹部脂肪的强度大。可以让我们的腹部周围那些多余、松垮的赘肉变得更加的紧实。

但是，我们在做这个动作的时候，动作要到位、要标准，而且在运动的时候我们要把握好量的问题，不然的话第二天我们的肚子可能就很酸了，强度我们可以随着时间慢慢提上来，不能急于一时。

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正确的做法：

首先，我们要让自己仰卧在垫子上，把自己的双腿屈膝成90度左右的样子。把脚掌平放在地面上，双手放在头后。（一开始做动作吃力吃不消的话，可以把手放在身体的两侧部位）这样的位置可以让我们在练习的时候受到的腹部锻炼强度更大。做的时候，我们需要利用我们腹部肌肉的力量，慢慢的把我们的身体向上拉起。

注意，我们在起身的时候呼气，躺下吸气。当我们的身体上升到有10到20厘米厚的时候，我们需要收紧我们的腹肌，稍微的停顿一些，然后再慢慢地将身体下降到原来的位置。

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二、空中单车。

给力指数：四颗星。

这个办法在我们女性朋友的这里也是属于比较常见的了，之所以这个空中单车的运动是有效减肚子的运动，是因为在做这个运动的时候，我们的腿部在运动的时候会运用到我们腰腹部的力量，从而带动起我们腹部肌肉的运动。所以，我们的动作越到位，就可以越好的锻炼到我们的腰腹部。

不过，我们同样要注意的是：运动的强度不能一下子过大。而且这个动作在临睡前再做的话，听说效果会更好哦。

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空中单车的正确做法：

我们要自然地仰躺在我们的床上或者是运动垫子上，然后，抬起我们的双腿。保持一个上身贴地、双脚自然屈膝的动作，然后就像躺着在骑单车一样，交替双脚来做动作。这个运动每次进行的强度，大约要30到50次左右。如果是刚开始练习的朋友，可以先在自己的臀部下方垫一个枕头以作支撑，可以帮我们适应一些。

这里需要我们多加留意的是：做动作的时候，我们的脚背需要用点力去绷直它，而且我们的动作不用太快，重要的是把动作做到位。

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三、摇呼啦圈。

给力指数：三颗星。

很多人家里可能都会有呼啦圈，这个运动也是可以和家里人一起做的。之所以说它可以拿来瘦肚子，是因为我们在转动这个呼啦圈的时候，我们需要充分地运用到我们的腰腹部力量。也是因为这样，我们在减肚子的时候，还可以塑整好我们的线条。

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