【图】如何通过单打羽毛球来减肥  运动减肥三大建议须牢记

不知道从什么时候起，减肥成了一个时尚的话题。为了减肥，很多人开始运动。不过，并不是和运动沾边就会健康，凡事都要讲究“道”，运动减肥自然也不例外。
运动减肥三大建议
1、循序渐进
减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进、持之以恒，每周以体重下降0.5kg为宜。
实施运动减肥前，最好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。
一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、跳绳、游泳、爬山及各种球类运动等等。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。
在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性。同时，也要结合抗阻力练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。
力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。
2、张弛有度
运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，只有长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥。
通常运动强度以心率为120到140次/分 (或 110到130次/分)为宜。
大家还要尽量避免不利于减肥的运动，如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。
刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨，猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。

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