学生七天瘦出铅笔腿的办法 有效的跑步运动

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一、跑步

每一个年轻的女学生肯定都想拥有一双铅笔腿，因为这样的腿看起来非常的漂亮，而且如果腿变瘦了之后，可以让整个人看起来更加的高挑，不管是穿裙子还是穿裤子都会变得更加的好看，所以如果想要练成一双铅笔腿的话，那么我们每天就应该做一些运动，而且在做运动的时候必须得坚持下来才可以。

瘦腿的运动有很多，但是如果想要在七天之内快速的瘦腿的话，我们一定要挑选出一些有效快速的瘦腿方法。比如说跑步，它其实就是一种非常有效的瘦腿方法，很多人可能每天跑步但是都没有非常明显的效果，那是因为他们没有掌握正确的方法，如果是想要通过跑步瘦腿的话，那么我们每天应该要跑半个小时，而且中间不要间断。

二、深蹲

很多日的人有睡觉前做一些运动的习惯，其实我们想要瘦出铅笔腿的话，我们也可以在睡觉之前做一些瘦腿的运动，是非常有效果的。比如说我们在睡觉之前可以做几组深蹲，因为深蹲它的大多数力量都在腿部，所以我们腿部消耗的热量会非常的多，如果经常做深蹲的话，可以让我们的腿变得更瘦一些。

但是很多人在做深蹲的时候动作并不标准，如果我们在做睡前运动的时候动作不标准的话，可能怎么到的效果并没有那么好，因此我们在做深蹲的时候尽量的双手平举，而且腿与腿之间的距离定要控制好。在做深蹲的时候刚开始的时候可以慢慢的蹲下去，等待做完差不多的热身之后慢慢的加快速度就可以了，这样可以更有效。

三、空中蹬自行车

其实还有一种瘦腿的运动方法，同样也可以让我们瘦成铅笔腿，比如我们可以平躺在床上，然后做空中蹬自行车，其实这种方法是非常有效。而且如果我们双手弯曲撑在在床上做空中蹬自行车的话，在瘦腿的同时其实还可以让我们锻炼腹肌，经常这样做的话可能会让我们的腹部更瘦一些，所以在睡前的时候一定要做这个瘦腿的运动。

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四、倒立

其实倒立它也是一种非常有效的瘦腿运动，它瘦腿的速度是非常快的，所以在睡觉之前我们也可以做倒立，而且倒立对我们腿部肌肉有很多的好处，它可以让我们的腿部肌肉得到放松的同时，又在消耗腿部的热量，所以它可以在短时间之内让我们速成铅笔腿。但是我们在做倒立的时候时间不能够太长，否则很容易造成我们头晕。

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五、腿部按摩

大家都知道做完腿部的运动之后一定要给腿部进行放松，因为如果我们做完腿部运动之后不放松的话，很容易造成我们腿上长许多的死肌肉，这样的话特别的难看，所以我们晚上做完一些睡前运动之后尽量得要给自己腿部进行放松，我们可以使劲的给自己的腿部肌肉进行按摩，其实这也是一种瘦腿的方法，按摩时间可以长一点。

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其实还有一种可以瘦腿的方法大，家都知道精油是一种特别神奇的东西，所以我们在按摩的同时可以在自己的腿部涂抹一点瘦腿的精油，这样可以加快我们脂肪的燃烧，而且还可以让我们的腿部皮肤变得更加的光滑。如果我们把精油涂到腿波之后继续按摩的话，腿粗的肉会有火辣辣的感觉，其实这个时候我们的腿部脂肪在燃烧。

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