怎么锻炼腰两侧的肌肉 看完这个不成问题

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不像以前古代人们的思想，他们以胖为美，越胖越好看，现在的我们都是以瘦为美，讲究身材曲线，比如说从上到下，胸要丰满，腰要细，细成小蛮腰，臀部也要丰满，腿要细，也要直。可是并不是每个人都是这样的身材，即便是有，也不是生下来就是那样的，得需要我们锻炼，塑型，然后还要通过锻炼和控制饮食来保持身材。

我们都知道，不管是减肥还是塑型，都是以健康运动为首要选择。那么怎么通过运动来锻炼腰部肌肉呢？让我们来看一看。

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一、弯腰转体

我们先保持立正的姿势，然后向外迈出我们的右腿大概一肩的距离，双手向外伸开，与地面平行。在这个姿势的基础上，我们向下弯腰，同时右胳膊伸到左脚处，再换胳膊，将左胳膊伸到右脚处，接下来站立起来，同时将双手向上伸展至与身体成一条直线。到这里就是一个完整的动作了，我们坚持每天做三组，一组做30个动作为佳。

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二、借助外物

这里我们说的外物就是哑铃了，哑铃是我们健身的常用道具，因为有不同的重量和不同的大小，所以男女老少都可以用。

首先我们还是保持立正的姿势，然后双脚稍微向外岔开一点点，左手叉在腰部，右手持哑铃向下伸，接着向右侧弯腰，随着右手向下伸，我们的腰部向右弯，再回到立正姿势，换成右胳膊，反向重复上面的动作 。

完成上面的动作为一组，每天做三组，一组30个，根据个人体质不一样选用合适重量的哑铃。开始防止拉伤肌肉，建议大家先用轻一点的哑铃，根据锻炼情况慢慢的增加哑铃的重量。

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三、仰卧起坐

仰卧起坐需要另外一个人来辅助完成。我们平躺在瑜伽垫上、床上或者是地板上，让我们的朋友蹲在我们的双脚处，用力的按住我们的脚腕，能够保证我们的双腿固定起来不会乱动。同时我们双手交叉握住并放在脑袋底下，让我们的头躺在手心里，依靠我们的胳膊的力量，向上抬头，再依靠我们的腰部力量，向上抬上半身至与地面垂直，再躺下。

这样为一个完整动作，我们每天做三组，每组20个。身边没有人帮忙的情况下，我们可以去健身房，用正规的健身器械来完成。

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四、伸展侧体

就像我们在学校做的体操一样，我们首先保持立正的姿势，然后向右迈出左脚一肩的距离，左手叉在腰间，向上抬右胳膊至头部，同时向左侧弯腰，反向重复动作为一组，我们每天做六组，每组30个。

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五、小结这就是我们要说的靠运动来锻炼腰部的肌肉，这些动作有简单的也有不容易完成的，我们一开始要根据自己的实际情况来定，一步一步的慢慢来，不要太急于求成，健身是一个漫长的过程，需要我们一直坚持下去，希望说的这些运动可以帮助到大家。

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