锻炼腹肌的动作有哪些 如何更好的塑身

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女生对于肌肉的追求往往会比男生少很多，男生会觉得自己浑身上下有肌肉显得十分有男人味，而大部分的女生则是更加喜欢柔弱娇小的自己，因此在练肌肉这方面，男女之间有着比较大的思想差异。但是无论男女对于肌肉的喜爱有多不同，腹肌始终是男女都喜欢的肌肉，腹肌较其他部位的肌肉不同，腹肌会更加的有线条美一些。

女生对于腹肌的喜爱完全不亚于男生，所以很多女生即使不喜欢肌肉，但是也希望自己可以拥有腹肌。为了让自己的肚子看起来更加的平坦，我们就可以利用一些小动作来练腹部力量，只有将腹部的脂肪减掉，腹肌才会逐渐的浮现出来，让我们的腹部看起来更加的好看，具有线条美。

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1、仰卧起坐

想要让自己的腹部得到更好的锻炼，我们就可以利用仰卧起坐这个动作。千万不要认为仰卧起坐是个很简单的动作，其实这个动作十分的耗费体力，很多女生在做仰卧起坐的时候，根本就无法做到十个，这主要还是因为腹部力量不够而导致。所以为了增加自己腹部的力量，就要多加做仰卧起坐，这样才可以慢慢的将腹部的肌肉塑造出来。

但是在做仰卧起坐的时候千万不要勉强自己，可以挑战自己的极限，但是千万不要过度的消耗自己的身体。因为仰卧起坐这个运动会拉扯到我们的腰椎，部分腰不是特别好的人，在做仰卧起坐的时候尽可能的采用设备辅助。如果只是在平地上做仰卧起坐，就尽可能铺一层垫子，防止自己的腰椎受到伤害。

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2、平板支撑

平板支撑是很多女生都比较喜欢的一个健身动作，因为平板支撑不需要我们做太多复杂的动作，仅仅只是需要我们静静的将自己的身体支撑住，保持一定的时间即可。虽然看起来很简单，但其实平板支撑也是很累人的一个动作。平板支撑可以锻炼全身，在塑造腹部曲线这方面，有着非常显著的效果，因此十分受人喜爱。

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3、负重收腹运动

收腹运动主要是将自己的腹部卷起来，卷腹的方法有很多种，我们可以选择自己喜欢的姿势来进行，但是卷腹的时候一定要给自己的腹部施加压力，这样才可以起到更好的锻炼腹部的效果。在做收腹运动的时候，我们可以考虑手拿一些较重的物品，这样属于负重收腹，这样可以带动我们身体，让收腹的运动更加的轻松，同时锻炼的效果也会更好。

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4、仰卧抬腿

仰卧的时候可以交叉的抬腿，我们可以很明显的感受到自己的腹部有酸胀感，其实这就是因为抬腿的时候，腹部也在发力的原因导致。当然有部分的人会觉得交叉抬腿比较难，这个时候也可以先从双腿并拢抬腿开始做起，减少难度让自己慢慢适应。

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5、支撑收腹

对于一些不常锻炼的人来说，就可选择更加简单的动作，例如支撑收腹运动。这个动作非常的简单，首先需要用自己的手肘支撑上半身，然后将双腿弯曲，慢慢的将身体往前曲，感受腹部的发力，这样也可以锻炼腹部，增加腹部的力量，让肌肉得到锻炼。

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