饭后多少时间可以运动 正确锻炼不伤身

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一、饭后多少时间可以运动？

一般来说，饭后运动一般在吃完饭后的0.5--1小时较为适合。

为什么饭后不能立马运动呢？

因为在我们刚吃完饭，胃里装满了食物，如果你在这个时候进行运动的话，会给消化器官带来压力，这时可能就会引起腹痛了。而且消化器官在对事物进行消化时需要大量的血液供应，当你运动时，骨骼肌也需要血液来供应，这时就会造成血液供应的不足，胃、肠蠕动功能减弱，从而引起消化不良。

如果是本身就有胃部疾病的人，就更不能饭后就立马运动了，这样可能会使疾病的复发，或者导致胃病的加重。

所以，饭后要注意间隔一段时间在运动，而且尽量避免做太过激烈的运动，如果要进行正式的较为激烈的锻炼的话，建议在1.5个小时后进行。

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二、适合饭后的运动有哪些？

1、站立

比如靠墙站立。饭后半小时，夹紧臀部，把你的整个背部紧贴在墙壁上，你的臀部、背部、腰部、头、脖子、手都尽量的贴紧墙面。

这种贴墙站立的方法特别适合想减肥却又懒的去做系统的减肥运动的宝宝们，大家可能看着觉得很简单，其实当你坚持大概十分钟你的腰就会感觉很累了。这个动作最少要坚持20分钟，才能有一定的效果。

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2、散步

熟话说“饭后百步走，活到九十九“。饭后散散步有助于消化器官的消化，对你的健康有帮助。饭后适当的散散步可以使脂肪的堆积减少和避免胃酸分泌过多。散步的时候可以选择在公园有鹅卵石的小路赤脚走，这样可以对身体各部分的功能起到调节作用，也能对某些疾病起到辅助治疗。

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3、广场舞

广场舞在中等年纪的人的火热程度相信大家也都知道了吧。适当的跳跳广场舞可以舒展我们的筋骨，提高我们身体的协调能力，并能使我们疲劳的一天等到释放，经常跳使我们的体态更加轻盈，有助于保持身材的匀称。

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三、饭后运动的注意事项

1、本身的体质较弱多病、胃下垂、较严重的胃部疾病的人不适合饭后运动。

2、饭后不能立即吃水果。至少要间隔半小时以上，这样可以防止因消化不良引起腹胀、便秘等不良症状。

3、饭后不要立刻喝茶或汽水，

4、饭后不应马上冲凉或进行游泳，如果饭后马上进行游泳或洗澡会使血管扩张，对血液的需求增加，这时消化也需要血液，就会造成血液的供应量不足。不仅如此，水造成的压力会对胃肠的消化能力减弱，所以游泳和洗澡都可能会引起消化不良，有些人可能还会出现腹胀、呕吐的情况。

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看到这里相信大家都了解了很多关于吃饭运动之间的注意事项及饭后适合做哪些运动了吧。饭后的运动也是门大学问呢，大家在饭后适当的做些简单的运动能避免脂肪的堆积，形成赘肉，有助于保持身材。对于肥胖，想减肥的宝宝们，饭后不要马上坐下或躺下，站立、出去散散步也是不错的选择哦，对减肥也是十分有帮助的。

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