男生平板支撑一般多久 详解两大注意事项

2018/5/14 13:37:12 作者:U-zhangs… 来源:伊秀美体网
平板支撑,一个简单而又随时随地可以做的动作,不管是对于女生还是男生来说,都是非常适合做这个动作的。那么,对于男生来说平板支撑一般能做多久呢?一起来看看吧!

来源:站酷

锻炼身体,已经成为年轻人生活的一种流行方式了。有时候我们可以经常在朋友圈或者是微博上,看到自己的朋友晒出在运动之后的效果,而我们有时候也会特别的羡慕。

在这里,我们将和大家一起来研究一下平板支撑,因为它是即使你不去健身房,在家里也是随时可以做的。重点是通过平板支撑的锻炼,还可以锻炼我们的腹肌,改善我们的身材曲线。那么,对于男生来说,平板支撑做多久才是适合的呢?在做这个运动的时候我们又该注意些什么呢?

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一、男生平板支撑一般多久

由于做平板支撑的时候,需要我们身体平衡能力比较强,而且还需要控制好力度,所以这个动作在刚开始做的时候并不是很简单。刚开始的时候,男生能够坚持一分钟的时间已经是很不错的了,但其实有些人坚持不到半分钟的时候就已经坚持不住了。不过没有关系,经常锻炼的人,做平板支撑的时候可以坚持五分钟左右!

不过平板支撑并不是说做越久,就越好。时间过长,反而对伤害到我们的脊椎。所以建议大家不要超过五分钟。

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二、在做平板支撑的时候应该注意的事项

1、动作要标准

这个看似简单的动作,做起来其实也是有难度的。刚开始的时候切记不要追求过长的时间,而是要先把动作做标准。不然达不到锻炼的效果,身体应该保持成一条直线,不要把力量堆积在腰部,减少腰部的压力。

2、做动作之前不要吃东西

基本上在做运动之前,都是不建议吃食物的。因为这样一来只会加重我们肠胃的负担,所以切记吃了东西就不要去运动!

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