怎么减掉肚子上的赘肉 可以坚持这些运动

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很多肥胖的朋友都有肚腩，肚子上的赘肉特别明显，所以穿紧身的衣服的时候，肚子上的赘肉就毫不保留的显现出来，那一坨的赘肉会让人感觉特别不舒服，无论是你自己看着，还是别人看着，都会觉得舒服，尤其是你会感觉特别不自在。并且肚子上有赘肉的人，通常成为别人的笑话，成为别人对比的对象，在身材苗条的人面前，自己仿佛就没有了地位。

所以很多人都下定决心要减掉肚子上的赘肉，但是他们在行动之前往往找不到正确的方法，不知道用上什么方法才能有明显的效果。所以，小编今天就来告诉你们，怎样才能减掉肚子上的赘肉？你需要坚持以下这些运动。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

一、跳绳

我们就知道跳绳是一种有氧运动，并且加上运动的限制很少，只需要一条适合自己的绳子，可以在任意一个地点上运动。跳绳的时候，我们身体上的各个部位在上下震动，我们的肚子也不例外，在剧烈的震动下，并且达到了一定的运动时间，肚子上的脂肪就不知道充分的燃烧，从而减掉肚子上的多余赘肉。

并且跳绳十分钟的运动量相当于跑步半个小时的运动量，所以跳绳的运动量是很大的，每天坚持半个小时，坚持几周就可以看到明显的效果了。但是要注意，尽量选择在一些平软的地面来跳绳，草地就是不错的选择。

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二、跑步

当人们说起减肥这个话题，无论是减哪一个部位上的赘肉，第一时间想到的就是跑步，也确实如此，跑步是一种全身运动，燃脂的速度也很快，但是每次跑步都要坚持40分钟以上，才能够有减肥瘦身的效果。所以想减掉肚子上的赘肉的朋友，可以每天坚持跑步。

跑步之前也要注意要给自己选好一双合脚的鞋子，如果鞋子不合脚，会伤害到自己的身体健康，跑步的速度不要太快，太快的话会使自己腿部的肌肉变僵硬，适宜长距离慢跑。

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三、转呼啦圈

当我们从呼啦圈的时候，我们的腰部会连续不断地扭动，腹部和腰部会得到充分的锻炼，每次转呼啦圈的时候要坚持40分钟以上，并且再坚持一个月以上，就可以减掉肚子上的赘肉。转呼啦圈的时候也要注意，呼啦圈不可以太重，不然会很容易压到我们的内脏，扭腰的时候也不可以太过剧烈，不然的话会很容易扭伤。

四、平躺抬腿

这是常见的一种瑜伽瘦肚子的方法，平时在家中都可以经常做，特别是晚上躺在床上的时候。你需要准备一张瑜伽垫，身体平躺在瑜伽垫上，双脚合拢，然后把腿慢慢抬起到与水平面垂直，再慢慢的把腿放下。一直重复这样的动作，你会感到腹部特别酸累，坚持做这样的动作，肚子上的赘肉就很快减掉的了。

肚子上有赘肉真的很烦人，不仅不可以穿到很多自己想穿的衣服，有时候还会被别人嘲笑自己肥胖，所以不能忍受自己的朋友，那就行动起来吧，以上的运动就可以帮助到你减掉肚子上的赘肉，只需要你坚持不懈的运动，相信很快就可以打造出完美的身材。

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