脂肪厚度 测一测你的身材够标准吗

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一、你的脂肪厚度是否标准

我国目前没有关于国民脂肪厚度的调研数据，主要引用日本对日本儿童和成人胖瘦调查资料作为参考。由于两国国民在肤色、身材等方面相似，引用日本关于日本儿童和成人胖瘦的调研资料有一定的参考价值，一般测人体肱三头肌皮肤、腹部、肩胛皮肤这三处的皮下脂肪厚度来判断胖瘦。

1、肱三头肌皮肤脂肪

在成年人中，如果将肱三头肌的皮肤挤皱，量出皱壁厚值，男性超过10.4mm，女性超过17.5mm，则属于肥胖。

2、腹部脂肪

通过腹部是能比较直观看出一个人的胖瘦情况。成年男性腹部皮肤的皱壁厚测量值，在5-15mm是正常，超过15mm是肥胖，低于5mm是消瘦；成年女性腹部皮肤的皱壁厚测量值，在12-20mm是正常，超过20mm是肥胖，低于12mm是消瘦。

3、肩胛皮肤脂肪

成年男女将肩胛皮肤挤邹，多次测量皱壁厚度值，如果平均值是12.4mm，则为正常，大于14mm是肥胖。

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二、选择适合自己的健身方式

通过测量自己的皮下脂肪厚度，判断自己的胖瘦情况，针对性的选择健身方式。比如你是腹部脂肪比较多，女性可以练习跳肚皮舞、呼啦圈、跳绳、游泳等，男性可以做仰卧起坐、、俯卧撑、变速跑、慢跑等，长时间坚持可以起到健身瘦身的效果。

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三、健康饮食

饮食是健身瘦身中的重要一环，饮食的搭配是是否可以关系到健身的效果。健身期间消耗的能量多，要适当补充蛋白质和一些随汗液排出的无机盐，而高脂肪的食物则不适宜大量吃。可多吃些高碳水化合物的食物，比如主食吃馒头和米饭等，以及燕麦等。牛奶、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质，健身期间多吃可有助于增长肌肉。

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