增强腰椎肌肉力量的锻练方法   教你三招挽救妙招

来源:站酷

如今随着社会的发展，不仅老年人，越来越多的年轻人都会有腰椎间盘的疾病。而现今腰腿疼，腰椎间盘突出的疾病，已不再是老年人的专利了。很多年轻人因为久坐久站，或者是长期过度体力运动而导致腰肌劳损。致使身体产生的腰部的疾病。因此平时适度适量的，有针对性的进行一些腰椎肌肉力量锻炼是十分必要的。

那么小编接下来就给大家推荐几种增强腰椎肌肉力量的小方法吧。

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1.伸展练习。

伸展练习的方法其实十分的简单。首先需要我们双手侧撑在地，然后保持肘关节伸直。慢慢将上半身撑起。之后维持这个姿势，保持五秒不动，然后再慢慢放松，回到原位。练习的时候，不会有腿部的疼痛感，但是腰背部会有轻微的疼痛，这个是正常的。

2.交叉抬腿

做交叉抬腿运动的时候，需要平躺在垫子上，然后交叉抬高，上下肢体。做这个运动，可以尝试维持在五分钟以内。通过交叉运动收缩双侧腰部的肌肉,能有效提高背部肌肉的协调。

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3.弓步交叉深蹲

做这个深蹲的时候需要杠铃这种器材来协助完成。首先将适量的杠铃扛在肩上。然后双腿开立与肩同宽。然后右脚迈出一步，慢慢弯曲腿部。之后再换左脚做相同的动作。每次深蹲维持在2到3秒之间。每只腿做8到10次。分3到5组完成。做弓步交叉深蹲，需要注意的是，身体要始终维持挺胸状态，不可以松腰拱背。以维持身体重心，防止受伤。

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