长跑减了20斤后瓶颈期该如何渡过 掌握正确方法让你喜笑颜开

长跑减肥减掉几十斤是很正常的事情，就算让你自己这样做，你也可以做到。但是长跑减掉这几十斤之后你又该如何做呢？这就是大家所说的瓶颈期，也是一个被大家忽略的时期。很多女孩子在长跑减肥成功之后就想吃什么就吃什么，结果没过几天，体重就飙升了。所以下面就告诉你们该如何渡过瓶颈期。

第一个方法：坚持锻炼下去。

很多女孩子能够减肥减掉几十斤真的不是一朝一夕就可以完成的，因为很多女孩子都是靠几个月的长跑才达到的。可是一旦成功之后，便觉得自己没有什么后顾之忧了。就在瓶颈期肆意妄为，导致减肥失败。所以女孩子们在长跑减肥成功之后一定要继续锻炼下去，不可懈怠。

第二个方法：控制饮食。

在瓶颈期很难做到的一点就是控制自己的饮食，因为很多女孩子在长跑成功之后就开始大口吃肉，毫不忌口。就这样在瓶颈期日益增重。所以女孩子们不要看着自己瘦下来了，就可以胡乱行事。你这样做只会功亏一篑。养成健康饮食、规律饮食真的能够帮你避开瓶颈期。

第三个方法：放松身体。

很多女孩子都觉得自己已经通过长跑瘦下来了，就没有什么好担心的了。其实并不是这样，因为很多人在瓶颈期的时候就会出现体重反弹的情况。这样会导致你比以前更胖了，所以大家要记得放松自己的身体，不要处于紧张或焦虑的状态。只要保持好的心情，就能让你在瓶颈期变得更优秀。

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