腹肌练多久才能成形 坚持运动是关键

一、仰卧起坐

不同的运动项目练出腹肌的时间是不一样的，一般我们都是几个运动结合起来训练，这样效果会好一点。平时练腹肌比较常见的运动就是仰卧起坐，一般情况下需要大概两个月的时间我们才能练出腹肌。仰卧起坐对于我们腹肌的锻炼具有针对性的作用，基本上每天锻炼五组动作就差不多了，每组的次数根据自己的运动能力而定。

二、哑铃

哑铃也是锻炼腹肌的常见运动之一，如果要通过哑铃来练腹肌，那就需要改变一下常用的一些姿势。比如我们举哑铃时，身体应该站立挺直，然后两手轮流向上或向下举，配合着呼吸一起进行，这样腹肌才能被锻炼得到。一般单靠哑铃很难练出腹肌，保守估计也需要三个月的时间，这种运动项目一般都是起到辅助的训练作用。

三、其他运动

练习腹肌还有很多项目可以给我们选择，比如平板支撑、跑步、瑜伽等等，这些项目都需要结合起来一起练，我们的腹肌才能早点成形。腹肌的练成时间一般与我们个人的体质有关，身材较瘦的人一个月就能练成，身材较胖的人则需要更久。

四、坚持运动

练腹肌是一件很花时间的事情，所以我们需要坚持下去，否则很容易导致失败。很多健身的人之所以练不出腹肌，就是因为他们没有坚持训练，运动没有形成一种机制或习惯，这才导致腹肌没练成。

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