【图】剧烈运动后恢复 注意这些远离酸痛

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一、运动量的掌控

如果是刚开始接触健身，一定要注意运动量的搭配，不能操之过急，应循序渐进。首先应该要制定好一个训练计划，有了计划才能更好地去落实，然后饮食和睡眠也同样重要，它是我们锻炼的基础保障，只有这几个因素搭配好了，健身的效果才会更加有效。我们可以用一至两周的时间，来进行从无到有的过渡，再同样用一至两周的时间，进一步的增强锻炼量。

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二、运动结束后的恢复

剧烈运动结束完，一定要进行适度的放松，比如跑完长跑过后，可以再放慢脚步行走一段距离，让身体缓过来，这是对我们身体机能的一项很重要的保护，慢走完之后，再进行肌肉的放松，可以坐下来捶捶腿，拉伸拉伸筋肉，让四肢舒展开，同样也是对肌肉的放松，有了放松运动，我们身体内就不容易造成乳酸堆积，第二天就不会有各种酸痛啦！

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三、运动前的热身运动也至关重要

要知道，运动结束以后的放松很重要，但是剧烈运动前的热身活动也同样重要。很多人都是在剧烈运动的时候，感觉身体有所不适，脚抽筋、腿酸、跑不动，甚至是关节的受伤，等等等等，其实造成这些情况的原因，有时候并不是因为运动太过剧烈，而是因为运动前没有做好热身运动。

运动前的热身，不仅能让我们的全身舒展开，更适应接下来的活动，还能让肢体热起来，不会因为突然一瞬间的高强度运动，而伤害到我们的身体，所以一定不要忽视了运动前热身活动的重要性。听了小编的介绍，大家应该对剧烈运动后的恢复有了更多的认识吧。

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