【图】掌握降低体脂率的方法 达到根本性减肥

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人们常说的节食减肥，这是有危险的，我们身体内的脂肪并不仅仅是赘肉，脂肪有体脂和血脂之分，有一部分脂肪是构成体内器官的必要成分，所以我们不能盲目的节食减肥。

适度的控制自己的进食种类可以达到减肥效果，过度节食可能会带来危害。

我们所说的减肥，能达到真正减肥目的就是降低体脂率。有些人通过减肥发现体重下降了，但是整体的气色精神并不怎么好看，她的体重下降可能是消耗了水和部分肌肉，多余的脂肪并没有减去。这种不是减肥成功，而是“虚瘦”。

今天我们一起来了解怎么才能降低体脂率达到真正的减肥。

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一、控制油脂的摄入量

食物的摄入是最直接的影响因素，降低体脂率就需要戒掉油炸食品，像麦当劳、肯德基、必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的，还有各大油炸零食，像薯片、油条等。

要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷杂粮，像草莓、车厘子、猕猴桃、麦片、各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选择高生物学价值高的制品，比如说：鱼类、鸡蛋白、鸡胸脯、瘦牛肉等。动物的皮年轻人可以适量摄入而年纪大些的人应该控制摄入量。

在炒菜是可以将动物油脂换成橄榄油或花生油等这些植物油。

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二、有氧运动燃烧脂肪

除饮食方面的控制外，还要适量的运动，有氧运动向来被认为是减肥的好方法，有规律的运动会更有效果哦。一周三次是最少的，然后一周要有至少一天的休息时间，不能长时间运动而不给肌肉放松。

有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

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