【图】背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会

每次运动之前，我们要进行拉伸以防受伤，每次运动之后我们也需要进行拉伸，这是为了加速乳酸的分化，缓解肌肉酸痛情况。所以，在运动前和运动后进行拉伸是一件非常重要的事情，要记住每次运动前和运动后都要进行拉伸动作。那么，有哪些方法是可以拉伸背部肌肉的呢？

一、上背部拉伸

首先，身体分开站立，双手十指交叉扣在一起，掌心朝向外面，然后把双手抬到胸前，平行于胸部，并用力向前伸直手臂，锁紧手肘，肩膀也随之向前推出。这个动作主要拉伸上背部的肌肉。

二、背阔肌拉伸

先找来一根能够支撑住你体重的支撑物，然后站在支撑物面前，双手紧紧地抓住它，膝盖微微弯曲，双腿发力，稳稳地站在地上，身体向后倾斜，手臂往后拉，带动后背背阔肌的拉伸，将后背肌肉完全拉伸开来。

三、下背部拉伸

首先，整个人躺在地上，用手拉住右脚膝盖，尽量将膝盖往胸部方向拉伸。然后，上半身微微前倾，头部靠近膝盖，调整呼吸，坚持20秒左右。右脚做完之后就可以换成左脚，每只脚重复做4至5次。

四、上背部和中背部

先找来一张椅子，然后坐在椅子上，整个上半身慢慢地向前倾斜，直到你有背部在不断拉扯的感觉。之后双手十指交叉，用力往后上方举起，保持姿势，持续20秒左右，不断地重复动作即可。

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