【图】反向平板支撑标准动作介绍 让你在家就能轻松瘦身

很多人听说过平板支撑，而且也认为平板支撑对于减肥瘦身很有效，有的网友说，每天只需要做平板支撑这一个动作加上一些简单的拉伸动作，只要坚持下来，就能够瘦下来，而且肌肉线条都会很好看，还有很多网友表示，平板支撑的瘦身效果和跑步还有跳绳没有太大的区别，甚至做平板支撑，肌肉的线条会更加好看。

近期，健身达人们又开始尝试一个新的动作，叫反向平板支撑。

一、反向平板支撑和平板支撑的区别

平板支撑是面部朝向地面，而反向平板支撑是面部朝向上方，双手方向撑在地面上将身体支撑起来，双脚同样是伸直的，身体呈一条斜直线。

二、反向平板支撑功效

反向平板支撑动作上与平板支撑有所区别，那么功效上也会有一定的区别。两个动作都能锻炼腰部力量和臀部力量，但是反向平板支撑可以矫正驼背，完善自己的身形，从而提升自己的气质。

因为反向平板支撑是双手反向支撑在地面，对于肩部有向后拉伸的作用，坚持做这个动作，时间久了驼背因为长时间的拉伸就会被慢慢矫正，与市场上的背部驼背矫正产品的原理是相同的。

三、反向平板支撑的动作要领。

1、手部动作

反向平板支撑也有不同的两种做法，一种简单的，一种比较难一些的，大家可以根据自己的运动能力来选择相应的反向平板支撑动作。

比较简单的反向平板支撑叫做板凳型平板支撑，板凳型的手型：双手上手臂与地面完全解除，分别与肩膀和地面成90°角，这样与地面解除面积大，重量支撑被分散开来，会简单一些。

比较难的是标准的反向平板制衡，这个动作双手手掌反向接触地面，双手保持与地面和肩膀角度垂直。这个动作需要的手臂力量和腰部力量较大，所以建议初学者不要轻易尝试，在锻炼时间久一点以后再选择这个工作。

2、脚部动作

腿部动作和手部动作同样分为简单和较难的两种动作。

简单的动作是板凳型动作，小腿弯曲与大腿和地面都分别成垂直状态，这同样是增加与地面的接触面积而分散力量，适合初学者或者是刚开始锻炼的人尝试。

较难的动作就是标准的反向平板支撑，双脚伸直，只有脚跟落地，这个动作在锻炼臀部、腰部、和背部的时候，还能够拉伸双腿，能够同时塑造好看的小腿肌肉线条。

3、反向平板支撑后的拉伸

反向平板支撑是锻炼身体肌肉，在锻炼过后还是需要进行拉伸，这样四肢和腹部的肌肉才能够变成线条型的才比较好看。

在做完反向平板支撑后，我们先拉伸两侧的腰部，压腿后还需要按摩小腿肌肉，放松小腿肌肉，这是为了不让小腿肌肉变成块状的，看起更粗。

四、做反向平板支撑的注意事项

反向平板支撑这个动作虽然看起来很简单，但是这个动作所消耗的体力是很大的，所以要量力而行，如果坚持不住了就停止，休息一下再进行下一次的锻炼。

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