【图】怎么减大腿内侧赘肉 拥有修长细瘦双腿不是梦

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其实我们平常所说的大美女，不仅脸蛋要长得精致大气，身材的加持也是必不可少的。但是现实情况往往不尽如人意，虽然许多人拥有细瘦的小蛮腰，但是大腿却特别粗，特别影响美感，可以算作是整体身材的败笔了吧。

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许多人之所以大腿粗，是因为她们的大腿内侧积累了许多的赘肉，让我们的整体腿型看起来是相当的难看。拥有一双修长笔直的双腿是每个女孩子的美好梦想。

想要将自己的大粗腿有效地瘦下去，其实方法也很简单，只需要我们在日常生活中多多注意一定的运动锻炼以及做到饮食健康，每天坚持锻炼几分钟，一定有意想不到的效果。那么具体的操作方法是怎么样的呢？我们一起来看看吧。

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一、踩脚踏车

这里指的可不是我们平常骑自行车的运动，当然，骑自行车其实也可以帮助我们锻炼大腿部，但是对于一些工作忙碌的白领人群来说，想要抽出时间来专门做骑自行车的锻炼几乎是不可能的，有些人会说，可以骑自行车去上班啊，理想是美好的，但是现在早晨上班的高峰期人流量以及车流量很大，想要骑着自行车杀出重围，不是一件容易的事情。

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那么我们所说的骑自行车是什么呢？晚上回家之后，洗漱完毕躺在床上或者是垫子上面做骑自行车的姿势，上下蹬腿，使用腰部的坚实力量将大腿部撑起来，双脚在空中做踏步运动，这个时候，我们的双手要保持平行的状态，可以撑着地面来起到支撑作用。

这个运动一般来说每次至少要坚持100次才行，每天都要坚持，长期坚持下来我们可以很轻易地发现，自己的双腿内侧的赘肉有明显的改变。但是大家需要注意的是，这个运动看到效果的周期很长，短时间内是没有任何变化的，这个时候就得考验我们的坚持与耐力了，不要轻言就放弃了，否则便会功亏一篑。

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二、侧抬腿

这个运动想必大家都不陌生，这是瘦大腿的基础运动，是非常常见的瘦腿运动，操作起来也十分简单，主要针对的就是大腿内侧的赘肉。具体的操作方法是：侧躺在床上或者是垫子上面，将上方的一侧大腿缓慢抬起来，这个时候整条腿应该保持在同一条直线上才行，抬起来在半空中停留两到三秒之后放下。

重复这组动作一到两百下，然后换一侧边继续运动。这个运动的好处不仅可以瘦大腿，还可以使我们的屁股向内收，变得更加的挺翘。在做动作的时候，动作不能过大，要尽量做到又慢又轻。

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三、跳跃动作

说起这个动作可以起到瘦腿的效果，想必大家都不信，那是因为你们没有掌握好正确的方法。正确的跳跃姿势是这样的：上身保持笔直的立正姿势，双手作叉腰状，将膝盖弯起来轻轻跳起来。

这个时候双脚可以尽量做到一高一矮互换位置，我们需要注意跳起来的时候的动作以及高度，千万不要将自己的双腿给扭伤了，而且频率也不宜过高，一般来说10秒钟做五次就行了，等到熟练了之后就可以提高速度了。

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