【图】增肌期间怎么减脂 掌握科学方式让你不再发愁

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增肌的食谱和运动方式和减脂期是完全不同的，很多人会这样说“增肌的时候不能练有氧”，这样会消耗掉很多的肌肉，让你的增肌计划落空。其实这句话并不完全正确，有氧确实会消耗你的肌肉，但是想要兼具减脂的效果就一定要进行有氧训练。

一、空腹

早上起来第一件事就开始运动，这样能够让你的脂肪得到巨大的刺激，从而快速的消失。只要半个小时的运动量就完全足够了，半个小时内你的脂肪能够充分的代谢，也不会阻止你后续的增肌训练。

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二、饮食

想要增肌，对于碳水的摄入要严格控制，数量要非常少才能让你的肌肉含量增多。肉类是不能缺少的物质，虽然能够短时间内看不到体重的变化，但是却能够让你的身形变得非常迷人。蔬菜等种类也需要丰富起来，通过饮食的调整，让你增肌减脂两不误。

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三、保持饱腹状态

有些人对减脂有一些误解，认为饿就能让你的脂肪燃烧，这句话也并不完全错误。但是正处于增肌期的你一定要注意了，当你感觉到饥饿的时候，身体代谢掉了不光光是你的脂肪，还有肌肉。所以不管是加餐还是喝水都一定要让自己保持饱腹的状态。

蔬菜汁是很不错的加餐饮品，不仅热量很低，而且能够提供充足的纤维素，不至于让你的肌肉被代谢的那么快。看完这些介绍，相信你对于增肌已经有了一定的了解，不管是什么运动其实都不冲突，掌握科学的方式更重要。

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