【图】菱形肌锻炼方法 整个背部的协调很重要

来源:站酷作者:beccarra

菱形肌是一块非常不起眼的肌肉，位于脊柱和颈部的连接处，这款肌肉虽然小，但是却能发挥巨大的作用。能够保护自己的脖颈，让它不受到压迫和伤害，也能预防颈椎病等问题。这块肌肉很容易被人忽视，但是练起来也很容易。

一、举杠铃

按照图中的姿势拿着杠铃，然后向上提拉。你可以将腹部微微前挺，这样能够分散一些力量，你也不会感觉过于吃力。提拉杠铃的时候你就会发现，自己不仅仅是手臂在用力，背部也在不断的发力。感受背部发力的感觉就对了。

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二、引体向上

说到练背部肌肉的方法，一定会提到引体向上。因为能够极大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是专业的健身者，那么单独锻炼菱形肌是很难的。所以干脆练习一些背部的动作，也能达到效果。

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三、大雁飞

因为这个动作像大雁张开翅膀，所以被叫做这个名字。双脚分开一个肩膀的距离，然后两只手握着哑铃，双手不断的抬起放下，但是同时要注意自己的肩膀不能耸起来。还是需要你用心感受背部的发力，不要专注于手臂的力量。

四、坐姿划船

很多健身房有这样的器械，只要你能够保持上半身挺直，双手向后滑动就能有效的锻炼到菱形肌。大部分的锻炼这块肌肉的动作都需要整个背部的协调。所以大家不用专注于某一块肌肉的练习。

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