【图】负重可以减肥吗 只有亲身实践才能知道效果

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负重是一个概念，走路的时候身上可以绑上一个沙袋，这样就被称为负重。在健身的时候使用重量器械进行运动，也叫做负重。总之，使用带有一定重量的器械来训练自己的肌肉，这样的运动都被称为负重运动。

一、跑步负重

据科学的调查，跑步时负重是非常好的，能够帮助你更好的调整自己的姿势，并且还能让你的身体代谢变得更快。因为你需要用更多的力量调动身体，刺激肾上腺激素的分泌。刚开始难以习惯很正常，慢慢的提升跑步的时间。

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二、拉练

小范围肌肉的拉练对于减脂也是有帮助的，但是仅仅是有帮助，因为这种负重还是属于无氧运动的环节。小范围的肌肉酸痛，会让你体内的氧气快速的代谢掉，从而让肌肉更加明显。如果你想要达到很好的减脂效果，放慢拉练的速度可能有些帮助。

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三、哑铃

比较常见的负重训练就是哑铃了，通过举哑铃能够让你的身体感受重量，纤细手臂和背部。但是刚开始进行负重练习不要直接使用过重的哑铃，这样反而会导致受伤。不管是什么练习，都需要你循序渐进，慢慢的运动和练习。

四、效果

我们用跑步来说明负重练习的效果，和普通的跑步相比，负重能够多代谢10%的热量和脂肪，这样的数字是非常可观的。另外，交替的使用负重和普通跑步的方法能够让你的减肥效果更加显著。大家如果感觉疑惑，可以自己试一下。

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