【图】仰卧起坐的正确做法 了解清楚轻松健身

来源:站酷

仰卧起坐对于腹肌锻炼很有效，但是这种锻炼需要形成一种固定模式，并不是说仅仅做几天就能看到成果，要我们每天都练习才有效。事实上，很多人不是因为他们不锻炼，是因为动作不正确所以很难看到成效。仰卧起坐并没有太多的技术要求，只要知道一些要点就可以做得很好了。

一、正确做法：

平躺在地上,双手在耳边或者身体两侧，不要抱着头,双腿可以放在凳子上，让小腿和大腿垂直,也可以让一个人帮你压着脚,然后用腰腹部的力量使我们的上身离开地面上升,保持这个动作5秒钟,然后躺下来,反复做这个动作。

二、技术要点

1.把你的手从头部拿开

很多人做仰卧起坐的时候把手指交叉在脑后，这样做的过程中，经常用手的力量把上身拉起来，这容易伤害颈椎。正确的方法是双臂交叉于胸前，或将手放在耳朵边上，当你起来的时候，应该上腹部用来，而不是手臂。当你把手放在耳朵上时，不要用力压耳朵。初学者也可以通过把双手放在身体两侧来减少做的难度。

2.起来的高度保持45度角

做仰卧起坐的时候，不是坐起来的高度大效果就强，身体与地面45度角的时候腹部承受的压力更大，尽可能延长这个角度的保持时间，这样让你的腹部肌肉才能够得到有效的锻炼。

3.腰部始终能不离开地面

做仰卧起坐的时候，腰总是不能离开地面的，只有上半身在运动。如果你的头或肘部碰到了膝盖，说明你的腰部已经离开了地面，这样是不正确的。

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