【图】15分钟强效瘦身瑜伽      这四个动作即可让你轻松减肥

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瑜伽是一个非常好的减肥瘦身方式，在生活中也有很多人想要学瑜伽。但去健身房学习瑜伽的费用太贵，自己也不知道该如何练习，所以，下面就为大家介绍几种常见的瑜伽动作，只要每天练习15分钟，轻轻松松就可去掉脂肪，还你一个漂亮身材。

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一、梨式

首先，仰卧躺在瑜伽垫上，双腿合并在一起，双手放在身体两侧，掌心紧紧地贴住地面，慢慢地将你的双腿向上举起，垂直于地面。然后微微抬起你的上半身，双手顶住你的髋部，再慢慢地放下双腿，脚尖点地，双手移开，呼吸3次后即可恢复原状。

二、弓式

俯卧躺于地上，双手放在身体两侧，在吸气时膝盖向上弯曲，双腿紧紧地靠在臀部，在呼气时用手抓住双脚的踝关节。然后调整呼吸，将上半身抬起，头部向后仰起，坚持这个姿势，自然呼吸3次。

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三、蝗虫式

俯卧躺在地上，双手放在两边，夹紧大腿外侧，然后慢慢地往上抬起你的双手和双腿，头部和胸部也要尽量向上抬起，维持自然呼吸，5秒后再恢复原来的起始动作。

四、坐姿单抬腿

首先，腰背挺直地坐在地上，双腿并拢向前伸直，双手放在身体两侧。然后抬起你的左脚，用你的左手去触碰左脚尖，稍微停留5秒，恢复原状，换成右边，重复动作。

以上就是瘦身瑜伽的四个基本动作，每天只要花费15分钟，随时都可以拥有小蛮腰和大长腿。

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