【图】睡前瘦身瑜伽教学详解 帮你减肥又助眠

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许多人忙于工作，没有时间运动，这样下去身体会变得很差的。你想要运动，却没时间去健身房，没关系，我们试着练习睡前瑜伽，这样不仅能锻炼身体，还能燃烧脂肪，保持身体健康。这里有几个睡前瑜伽动作教程，学会之后可以在睡觉前练习。这样不要担心没有时间锻炼身体了。

1.伸展腰部。

坐在床上或者瑜伽垫上都可以，左腿在前面弯曲，右腿向后伸直，把双手举在头顶，在头顶上双掌合十，腰部向后弯曲，眼睛看看你的手，坚持10秒后换右腿在前重复这个动作，这个动作可以有效拉伸腰部、腿部和颈椎。缺少运动的人，腰部和颈椎很僵硬的，这样做可以放松这些部位。

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2.放松腰背部

坐在床上，把膝盖弯曲，两个脚掌相对，瑜伽除了拉伸之外，还有一个非常重要的作用就是放松身心。做这个动作试着保持你的思想自由，不要去想它。然后，双手握住你的脚，挺直你的脊柱，呼气，把上身向下压，让你的前额尽可能地贴近床。

3.后伸腿

双膝跪在床上，双手支撑身体，向后抬起一条腿，挺直脊柱，伸直腰，把重心移到你的手上。放松你的身体，调整你的呼吸，慢慢抬起你的头，保持正常的呼吸一分钟，然后换到另一条腿。

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4.猫伸展

跪在床上，用双手撑起上身，放松，看起来像一只懒猫。然后下沉背部，呼气，放松你的肩膀和背部。吸气，弓起背部，双手垂向腹部。这可以帮助你放松肩膀和脖子，这是上班族的锻炼身体好动作。在这个过程中，要注意保持呼吸，并放慢速度。

5.蜥蜴式

双膝跪在床上，双臂向前伸直，上身弯曲让头部贴在床上。然后吸气，收紧腹部，双手合在一起，静止不动，高举双手，呼气。整个姿势持续约20秒，然后慢慢下降。这一动作有助于放松肩膀的肌肉，使肩背部更迷人，还可以减轻肩膀和颈部的疼痛。

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