【图】平板支撑做多久才有效 瘦腹运动注意事项你不得不知

平板支撑如今已经和跑步一样成为了非常日常性的运动，不过相对于跑步这种有氧运动来说，平板支撑属于无氧运动的一种，无氧运动是有更多的事项需要注意的，如果运动的方式不正确会导致肌肉错生、力量受限等等问题。那么在进行平板支撑的过程中有什么需要注意的呢？

1、平板支撑的时间至少延续1分钟

平板支撑是一项非常需要力量的运动，所以很多的女生都坚持不了太久。但是其实平板支撑坚持的时间至少要在一分钟以上才能够见效，否则是没有效果的。同时随着坚持天数的递增，坚持的时间也要变长，这样身体才能够接收新的能量训练。

2、做平板支撑的时候呼吸要均匀

虽然平板支撑不像跑步那样会导致呼吸速率大幅度升高，但是还是会有一定程度的变化的。所以在进行这项运动的时候一定要调整自己的呼吸。如果觉得呼吸比较局促的话可以试一下鼻子和嘴巴一起进行，这样能够有效调节。

3、做平板支撑的时候臀部要往下压

很多人在做平板支撑的时候姿势都是不标准的，常见的就是女性们会把自己的臀部翘起来，因为这样需要的力量是比较少的，是人体的一种让自己处于舒适状态的惯性。但是其实这样的姿势是不正确的，会造成臀部变形。

如果能够做到以上所说的注意事项相信瘦小腹会变得非常容易，希望大家都能够拥有魔鬼身材。

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