【图】长跑的好处 您了解到的有多少个

有研究表明，在所有的健身运动之中，跑步对寿命的影响是非常大的，经常去跑步的人，寿命会变得更长一些。跑步和健康是存在着一定关联性的，而且跑步有很多的好处，它能非常快速的消除人们不好的情绪。

跑步是有方法的，如果把运动鞋穿上就直接开始跑步的话，很快就会感觉到不舒适，觉得呼吸有点困难，并且胸侧伴有着刺痛的感觉。因此在跑步之前要先练习一下呼吸的技巧和跑步的正确姿势再进行跑步哦。

坚持长跑的人，在一个月之后就会发现自己的体态、身体的素质、心理能力会比在没坚持跑步之前提高了很多。长跑是一种能够锻炼耐力的运动方式，它对于心脏的循环系统是有好处的，并且能够提高人体的基础代谢，从而改善细胞营养吸收的状况，使人体的免疫系统能够发挥良好的左右，皮肤也会变得更加红润。

在进行长跑的过程中，腿部上的肌肉和新陈代谢的增强与改善能够对脂肪团产生一些积极的影响。

第一：坚持长跑能够提高人体呼吸系统与心血管系统的机能，曾经有科学的实践证明，长时间并且有节奏的深呼吸，能够使人体呼吸到非常多的氧气，超过了平时的七倍左右，有效的抑制人体中的癌细胞生长与繁殖的情况。

另外，坚持长跑锻炼身体能够有效的改善心肌供氧的状态，加快心肌的代谢，使心收缩能力增强，从而就提高心脏的工作能力了。

第二：坚持长跑锻炼身体能够有效的预防疾病，在进行长跑的过程中血液的循环会加快，对于排泄的系统中有害的物质起到有效的清洗作用，这样就避免了有害的物质在人体中扩散或者停留。根据测定的数据得知，在十六分钟跑到三千米或者在二十五分钟跑了五千米能够有效的降低血液里的胆固醇。这对于老年人预防冠心病、脑血管等疾病有非常好的预防作用。

第三：坚持长跑锻炼身体有助于放松保持心情舒畅、愉快，对于现代社会的快节奏与激烈的运动所带来的心理和精神上的紧张能够非常有效的缓解，医学的专家曾经介绍到愉快轻松的运动能够促进人体内释放内啡肽，从而使人体产生一种欣快感与镇静的作用。另外，经常长跑有助于人体增进食欲。

长跑是非常简单的运动方式，对于思维的健康与思维能力的锻炼都有很好的作用。虽然长跑健身好处多多，但是请注意以下人员是不适合长跑健身运动的。

第一：潜在疾病者不适合参加长跑运动。

第二：如果平时没怎么参加体育锻炼突然又增加了运动量，那么就会产生过度的紧张感，很容易造成运动伤害。

第三：如果轻微活动会感觉到头痛、胸闷、头晕等其他症状那么也不适合参加长跑运动的。

第四：老年人有糖尿患者或者高血压也是不适合参加长跑运动。

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