腹肌怎么练 这里有简单有效的方法

最近这些年，马甲线一度引起了潮流。许多明星纷纷在微博上晒出自己的马甲线。现在许多人都认识到，美丽不仅仅只是非常的瘦，重要是有肌肉，身体的线条美。所以很多人就想要拥有八块腹肌。但是我们要怎么练才能拥有八块腹肌呢？这里小编有一些简单有效的方法想要介绍给大家。

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首先，大家都知道肚子是最容易有脂肪堆积的地方。所以，想要练出腹肌的第一步就是减脂，减掉肚子上的肥肉。经过，科学的研究表明，脂肪通常是要在人开始出汗后20分钟，才能够开始燃烧。所以我们一开始就需要做好预备运动，例如慢跑。而且做好预备运动也能够展开身体，预防在运动的时候受伤。

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其次，可以掌握一些快速练腹肌的方法。第一，仰卧起坐。这个动作主要是锻炼上半部分的腹肌。要先仰卧，然后双腿打开跟肩膀一样宽，然后双手抱在头脑后面。呼吸的时候，头部和肩膀抬离地面，吸气的时候再躺下。初学者可以一天从十个开始做起，然后每天比前一天都增加多一个，这样子循环渐进，会更加能够适应。

第二，反向卷腹。这个动作主要是锻炼下半部分的腹肌。同样也是先躺下，然后双手放在身体的两侧，双脚需要并拢起来成九十度角，上下移动。

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第三，平板支撑。与俯卧撑差不多，但是双手需要与地面平行。注意腰和背都需要挺直，这个可以锻炼到整个腹部。

最后其实练腹肌，重点是需要坚持。只有坚持的锻炼，才能够拥有一个充满力量感的腹肌。

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