【图】pc肌肉要练多久 经典锻炼方法7日速成

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很多人练肌肉都是为了美观，凸起的肌肉会显得我们的身材非常健壮有力，给人十足的安全感。但是，人的身体上有很多肌肉，并不是所有的肌肉都能给人的美感加分。

PC肌肉存在于人体非常隐秘的位置，即便是锻炼出了强壮的PC肌肉，这对我们的美感也没有丝毫的影响。但是，PC肌肉连接我们身体的上下两个部分，锻炼它能够让我们的身体更加健康。PC肌肉要练多久呢？下面就来详细了解一下，让知道正确又快速的锻炼方法。

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1.运动强度决定锻炼时长。

锻炼肌肉基本是没有捷径可以走的，都是要通过做一系列的运动来达到让肌肉变强壮的目的的。锻炼肌肉可以选择的运动非常多，不同运动的运动强度系数也不一样，这些不一样都直接影响着PC肌肉锻炼所需的时长。

如果你想快速锻炼出肌肉，那么，你应该选择强度大一些的运动。像这种蹲马步运动就是能够直接锻炼pc肌肉的，效果好见效快。坚持每天蹲一小时，七天练成强壮PC肌肉不是问题。

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2.运动饮食相结合，效果好又快。

快速练成PC肌肉，不仅需要进行运动，吃一些有助于肌肉形成的健康食物也是非常有必要的。新鲜的蔬菜水果，以及高蛋白肉类在锻炼PC肌肉期间都需要多吃。这些食物不仅能够让人体营养更加充足，而且能够促进PC肌肉的形成和生长，为它的健壮奠定良好的基础。运动和饮食相结合，让你七日快速练成健壮PC肌肉。

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