【图】pc肌肉是什么 如何锻炼效果好

来源:站酷

现在很多缺乏锻炼的人，身体都会出现很多疾病。所以越来越多的人开始到健身房中健身。那么今天小编就给大家分享一下锻炼pc肌肉的方法。首先就让我们先来了解一下什么是pc肌肉。这块肌肉主要位于我们的阴部，在耻骨和尾骨之间，是非常重要的一块肌肉。不管女性还是男性都少不了它。

来源:站酷

已经了解了这块肌肉，那么接下来我们就要开始讲解训练动作了。对于平时没有时间进行训练的人群，我们可以经常的做缩肛运动。无论是坐车还是站立的时候，都可以随时夹紧自己的臀部，用力收紧保持5秒钟的时间，然后放松5秒钟。这个动作每天练习100下，一个星期左右的时间就可以让我们感到s.c明显被收紧，并且也更有力量。

来源:站酷

男性训练这块肌肉可以告别前列腺疾病。男性想要pc肌更发达，那么除了每天做收肛动作以外，还可以加入一些特殊的训练项目。比如女性经常做的臀桥式，就同样合适男性进行练习。不过练习的时候，我们可以适当的增加一下训练强度。除了这些动作以以外，男性朋友也可以在平时有意识的控制一下排尿时的速度，能增加肌肉的收缩能力，具有不错的效果。

想要让pc肌更强健，我们就要利用好等车和平时休息的时间，只要坚持下去才可以看到改变。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】